Vaihdatko Harjoitukset Daily DoingP90X ?

P90X kotiin workout ohjelmaan kuuluu vuorotellenerilaisia ​​sydän , joustavuus ja kestävyys harjoituksia eri päivinä . Tunnetaan myös nimellä Cross Training vaihdellen liikuntaa päivittäin onloistava tapa parantaa yleistä kuntoa tasolla . Vaikka P90X on yleensärajat koulutusohjelma , et toista joitakin harjoituksia tänä kolmivaiheinen , 13 - viikon ohjelma . Phase One

ensimmäinen vaiheklassinen P90X rutiini kuuluu kolme viikoittaista toistoja kuusi pakollista liikuntaa ja yksi valinnainen venyttää päivä . Päivinä 1, 3 ja 5 ovat tunnin mittainen vastus liikuntaa rintaan ja selkä, hartiat ja kädet, ja jalat ja selkä , vastaavasti . Päivä 2 ontunnin mittainen Plyometrics rutiini, joka liittyy paljon hyppäämällä auttaa työtä teidän jalat ja aerobista kuntoa. Päivä 4 esittelee Yoga X ,teho vinyasa jooga harjoitus, joka ulottuu 92 minuuttia . Päivä 6 ontunnin mittainen kenpo karate - pohjainen sydän workout . Riippuen siitä, miten sinusta tuntuu , voit käyttää päivä 7 levätä tai täydentäätunnin mittainen X Stretch venyttely rutiini .
Phase Two

Toinen vaihe ulottuu sinun viidennestä seitsemännen viikonklassinen P90X rutiini ja seuraasamassa muodossa kuin ensimmäinen vaihe . Itse voit tehdä vain kaksi muutoksia viikoittain , kun siirtyminenensimmäisestä toiseen vaiheeseen . Päivä 1 korvaarinnassa ja takaisin workoutrinnassa, olkapäät ja ojentajat rutiinia . Päivä 3 esitteleetakaisin ja hauis treenin sijastahartiat ja kädet rutiinia . Muuten , et sama liikuntaa vaiheessa yksi ja vaiheeseen kaksi päivää 2 , 4 , 5 , 6 ja 7 .
Phase Three and Recovery viikkoa
< p > Weeks yhdeksän kautta 12 liittyy vuorottelevatviikoittain rutiinit vaiheita yksi ja kaksi . Sinänsä teetviikon ensimmäinen vaihe ,viikko toisen vaiheen , toisen viikon ensimmäinen vaihe javiimeisellä viikolla toinen vaihe . Voit seurata tätäpalautumisviikko , johon myös jälkeisiä vaiheita yksi ja kaksi . Nämä elpyminen viikkoa ovatainoita , joihin liittyy joitakin toistoa . Lisäksikenpo karate harjoitus Päivä 3 , teet Jooga X päivinä 1 ja 6 ,ydin harjoitus päivää 2 ja 5 ,pakollinen X Stretch päivänä 4 jalisävarusteena X Stretchiä päivä 7 .


Ab Ripper ja Cardio X

P90X paria jokainen vastus workoutvielä 16 minuutin abs workout nimeltä Ab Ripper X. Sinänsä teet Ab Ripper X kolme kertaa viikossa aikana vaiheissa yksi, kaksi ja kolme , mutta ei lainkaan aikana palautumisen viikkoa . Toinen harjoitus että saatat toistaa on43 minuutin Cardio X rutiinia . Voimakkaampi P90X kaksinkertaistaa ohjelma lisää tämän workout kaiken vastarinnan ja Ab Ripper X päivää vaiheittain kaksi ja kolme , ja lisäksi Cardio X workout vaiheessa kolme Plyometrics päivää . Sen lisäksi, ettätäydentävää workout , Cardio X onkorvike harjoitus jos joskus tuntuu pysty tekemään jonkinrutiinit P90X .


[Vaihdatko Harjoitukset Daily DoingP90X ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021008.html ]