Mitä sydän harjoituksia voit tehdä menettää rasvaa ?

Yksitehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa ja laihtua on tehdä sydän harjoituksia . Sydän , jota kutsutaan myös aerobinen liikunta on harjoitusohjelman , joka lisää sykettä ja hengitystä, ja hikoilet . Menettää rasvaa , sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita energiaa kuin sisältyvätruoasta . Ravinteikas ruokavalio voi auttaa sinua laihtua , mutta laihduttaminen yksin ei aiheuta pysyvää , terveellinen laihtuminen . Liikunta auttaa sävy ja rakentaa lihas , ottaen 100 prosenttiatarvitaan energiaaharjoituksen rasvavarastoja . Kuinka paljon liikuntaa ?

Kuinka paljon liikuntaa sinun täytyy menettää rasvaa riippuu siitä, kuinka paljon rasvaa haluat menettää ja nykyisen kuntotason . Aikuiset tarvitsevat vähintään 30 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viitenä päivänä viikossa . Doing vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikoittain voi auttaa sinua menettää rasvaa jos yhdistää liikuntavähärasvainen , vähentää kalori ruokavalio . Jotta menettää puoli kiloa rasvaa viikossa , sinun täytyy polttaayhteensä 3500 enemmän kaloreita kuin kuluttaa . Vähennä kalorien saanti 500 kaloria päivässä ja tehdä kohtalaisen korkean intensiteetin aerobista liikuntaa neljä-viisi päivää viikossa menettää rasvaa .
Voimakkuuden

Kuntoilu eri tasoilla intensiteetti määrittää, kuinka paljon rasvaa kulutat. MukaanAmerican neuvoston Liikunta, esittävät korkean intensiteetin sydän rutiinit uhrata enemmän kalorit , mikä polttaa enemmän rasvaa . Voit silti menettää rasvaa matalan intensiteetin käyttää , mutta sinun täytyy treenata kauemmin päästä rasvanpolttoprosessin maalia . Jos olet ollut istumista pitkään , haluat ehkä aloittaa matalan intensiteetin sydän rakentaa voimaa ja kestävyyttä ja vähentää loukkaantumisriskiä . Mukaan MayoClinic.com , valon intensiteetin liikunta on jopa 50 prosenttia maksimisykkeestä , kohtalainen intensiteetti on enintään 70 prosenttia maksimisykkeestä ja voimakas intensiteetti on peräti 85 prosenttia maksimisykkeestä . Kuva maksimisykkeenäsi vähentämällä ikäsi 220 . Moninkertaistaa maksimisyke 0,50 , 0,70 tai 0,85 määrittämääntavoite syke kunkin tason liikunnan tehoa .
High- Intensity Interval Training

korkean intensiteetin intervalli, tai HIIT , on vuorotellen kohtuullinen liikunta mahdollisimman effort korkean intensiteetin harjoitus seuraa lyhyt lepoaika palaamalla kohtuullinen liikunta . Tyypillinen korkean intensiteetin Intervalliharjoituksen koostuu yhden minuutin korkean intensiteetin harjoituksen jälkeen kaksi kolmen minuutin elpymisen kun tekee kohtalaista tai kevyt käyttää . Käynnissä tai pyörällä niin nopeasti kuin voit yhden minuutin jälkeen kaksi tai kolme minuuttia käynnissä maltillisesti onesimerkki HIIT liikunta . Voit treenata ulkona taikuntosalilla juoksumatolla tai kuntopyörällä . 01:02 tai 01:03 suhteessa korkea ja valoa kohtuullinen liikunta pitää syke koholla ja rasvaa polttava moottori kiertävä . Kehosi käyttää anaerobiset energiajärjestelmän aikanaintensiivistä ajan liikunnan ja palataaerobinen energiajärjestelmän aikanalepoaikaa . Kehosi jatkossakin polttaa rasvaa polttoaineena tuntikausia kun lopetat tekemässä HIIT . Tehdä enintään 20 minuuttia HIIT , kaksi päivää viikossa perättäiset päivinä .
Matalan intensiteetin Steady - State Cardio

Saatat pitää alkaa rasvanpolttoprosessin harjoitusohjelman tekemällä matalan intensiteetin vakaassa tilassa ( LISS ) sydän , kunnes voit rakentaa kestävyyttä . LISS sydän on ihanteellinen unconditioned ihmiset alkavatsydän ohjelma polttaa rasvaa ja laihtua . LISS sydän koostuu 30 minuuttia tai enemmän matalan intensiteetin sydän käyttää , kuten reipasta kävelyä , lenkkeily , uinti tai käyttämälläsoutulaite tasaiseen verkkaiseen tahtiin . Tämä on hyvä aloittelijoille , mutta elimistö saavuttaa vakaan ja sopeutuaharjoituksen . Menetät rasvaa nopeastialkaa muutaman viikon , mutta lopulta lopetat rasvanpolttoon kehosi sopeutuu uuteen toiminnan taso . Rasvanpoltto kestää vain niin kauan kuin liikut . Kun lopetat käyttäessään , elimistö lakkaa polttaa rasvaa polttoaineena .


[Mitä sydän harjoituksia voit tehdä menettää rasvaa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005641.html ]