Lung harjoituksia lisätä Happi

Hengitys on yksitärkeimmistä prosesseista kehomme , sillä se antaa meillehapen tarpeen pitää kehomme toimii . Kuitenkin käytön puutteessa , ihmiset ovat usein heikot keuhkot , että ei voi hengittää niin täydellisesti kuinkeho tarvitsee . Doing joitakin hengitys harjoituksia lisätä keuhkojen voimaa voi auttaa antaa kehollesi enemmän happea . Vatsa hengenvetoon

vatsa hengenvetoon auttavat parantamaan keuhkojen tehokkuutta maksimoidaan mahdollisuudet kunkin hengityksen . Aloita makaa selällään . Tuck tyynyjä alla polvet ja niska välttää rasitusta . Hengitä syvään hetkeksi ennen alkua. Cup kätesi allaperustaa oman rintakehää . Sinun keskisormien tulisi juuri ja juuri koskettaa toisiaan ne lepäävät alta rintakehää . Ottaahitaasti syvään henkeä . Tämä aiheuttaa käden ulottuvilla erottaa hieman . Tämä liike edustaasyvin hengenvetoon voit ottaa ilman puuskuttaen rintaa ulos . Vie aikaa hallita tätä hengitys menetelmää joka päivä . Viisi minuuttia joka päivä onhyvä alku . Työskennellä jopa 10 minuuttia joka päivä . Hetken kuluttua tämä liike tulee luonnollinen ja vaistomainen , ja sinun ei tarvitse tehdä tämän harjoituksen enempää .
Huff Yskä

Huff yskä tekniikka on erillinen lähestymistapa hengitys harjoituksia . Se käyttää syvä hengitys ja yskä lisätä keuhkojen voimaa . Aloita istuu tuolilla selkä suorana . Kestää kolmesta viiteen syvään henkeä , ja aseta kädet poikki ylemmän vatsa . Sormet olisi päällekkäisiä . Hengittää normaalisti , avaa suusi ja kiristä ab ja rintalihasten . Yskä ja kuiskaa " Huff " yhtä voimakkaasti kuin pystyt . Jos jokin räkä tai limaa tulee yskä , sylkeä se paperi pyyhe hävitä se . Toista tämä prosessi kahdesta neljään kertaapäivässä . Ankarissa yskää toimivatlihaksia keuhkoihin turvallisesti . Jos yskä , kuten tämä on liian ankara keuhkoihin , voit halutessasi tehdä tämän harjoituksen vähemmän ennen rakentamista jopa neljä toistoa .
Standing hengitys käyttää

seisoo hengitys harjoitus auttaa työskentelemään keuhkojen lihaksia täysin välttäenscrunching istuen . Kaikkihengitys tehdään nenän kautta . Selkää pitäisi olla suora , ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Painosi pitäisi olla jalat ja kädet pitäisi olla edessäsi . Kun hengittää , nosta käsiäsi . Kädet suoraan ulos , laske kädet samalla uloshengitys . Kaikki liike pitäisi olla nestettä ja vaivatonta . Kun kädet ovat your abs uudelleen , tauko . Tältä hengitys , nosta käsiäsi pystysuoraan lähellä vartaloa . Kun he saavuttavat rintaa, käännä ne kehon ja nosta käsiäsi pään yläpuolella . Venyttää niitä niin suuri kuin voit samalla viet hengittää . Exhale ja tuo kädet alas ja takaisin kehonkaaren ja takaisinalkuasentoon . Doing 10-12 reps tehdähyvä rutiini , mutta 25-30 voidaan tehdä samoin.


[Lung harjoituksia lisätä Happi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005765.html ]