Army Circuit Training Harjoitukset

Fitness on ensiarvoisen tärkeää onnistua armeijassa . Rekrytoi odotetaan pystyä excel kaikki fyysiset testit ja täyttääfyysiset vaatimukset onsotilas . Menestyksen avain onharjoitusohjelma , jolla pyritään lisäämään voimaa ja sydän- kapasiteettia. Paras tapa lisätä sekä on kautta kuntopiiri , mikä tarkoittaa siirtymistä yhdestä liikuntaa toiseen peräkkäin jokaisen harjoituksen työskenteleväteri lihasryhmän . Ylävartalo Circuit Harjoitukset

ylävartalo on suuri , käsittäen hauis , ylä- ja keski selkä, rinta , ja ojentajat . Ensimmäinen harjoitus tässä piiri , joka kohdistuu ylempään keskiluokkaan takaisin , hauis ja kyynärvarret onleuanveto . Kaikki mitä tarvitset onmetallia liikunta baari, joka on kohonnut ja voit vetää itsesi ylös koskemattalattiaan . Holdingbaari, ensin alentaa kehon alas kunnes molempia käsivarsia täysin ulos , vedä itsesi ylös . Tarkoitettu täydentämään 8-12 toistoja. Seuraavassa harjoituksessa onpush-up , joka kohdistuu rintalihasten , ojentajat ja olkapäät . Maata vasten , pidä kädet Pitkä toisistaan ​​ja selkä suorana , aloita työntää kehon ylös ja sitten hitaasti alentaa sitä . Täydellinen 10-25 toistoa .
Core Circuit Harjoitukset

ydin ontärkein osakehon käytetään stabiloimaan sekä ylä-että alavartalon lihasryhmiä . Keskeisiä lihasryhmiä kuuluvatvatsalihakset , alaselkä ja obliques ( puoli vatsalihakset ) . Ensin aloittaakoulutuksen täyttämällä 15-20 sit - ups . Levähtämättä , kääntyä teidän puolellanne ja suorittaa 15-20 rutistus ( vino rutistuksia ) , asettamalla kätesi pään taakse ja nostamalla taivutettu jalat , yrittää saadakyynärpää koskettaa polvi . Näiden jälkeen kaksi, kokeile" lankku " , joka vaatii sinua pitämään kyynärpäät Pitkä erilleen ja työntämällä rintaa irti lattiasta , laajentaa kyynärpäät edessä varpaat tukevat alaselkään puoli . Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia . Muista hengittää säännöllisesti harjoituksia .
Lowerbody Circuit Harjoitukset

Alarungossa harjoitukset tavoite vasikka lihaksia , quadriceps ( edessä reisi) , ja takareisien ( takanareiteen ) . Ensimmäinen harjoitus alkajaisiksi ovat kyykky ja ne pitäisi tehdä joitakin painoja lisätävastustuskykyä . Seiso molemmat jalat olkapään pituus toisistaan ​​ja taivuta polvia90 - asteen kulmassa , alentaa kehon . Kun tätä harjoitus painoilla tavoitteena suorittaa 12-20 toistoa . Kohteena kaikkilihakset jaloissa . Seuraa tätä harjoitusta pysyvän vasikka korotuksilla. Tässä harjoituksessa löytääkielekkeelle ja pitää varpaat sitä , pitää kantapäät poishylly . Nosta sitten itse käyttämällä varpaiden nostaa kehon . Tarkoitettu täydentämään 25-35 toistoja ja muistaa hengittää säännöllisesti lisätä veren virtausta .


[Army Circuit Training Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005705.html ]