Body Circle Harjoitukset
klassinen asema Pilates ,silta kantaa , joiden kehon ympyrä paitsi harjoituksia ydin , mutta se myös avulla voit selvittää oman sisä-ja ulko reidet , yhteiset ongelmakohdat . Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla , jollakeho ympyrä polvien väliin . Pitää jalatmukavan matkan päässä toisistaan , joten ne eivät ole vinossa eikä nojaa sisään Sopimus ydin lihaksia ja purista polvia yhteen niin paljon kuin voit samalla nostamalla lantiota /alempi ydin ylös , tekemällä silta aiheuttaa. Pidä viisi sekuntia , muistaa hengittää , ja varovasti laskea lantion lattiaan , pitää vatsalihaksia kiristetty kaikkialla. Toista viisi vaille kahdeksan kertaa yhdestä kolmeen sarjaa .
Half Roll - alas exercise
Istulattialla selkä suorana , nojaten osittain taaksepäin luoda45 asteen kulmassa lattian kanssa. Polvet koukussa ja jalat tukevasti maassa , pesän ympyrän polvien väliin kuinsilta kantaa . Pidä ryhtilihakset yritykselle puristaympyrä polvet ja nosta käsiäsi eteenpäin niin, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Pidä käsivarret tasaisesti ja suoraan koko harjoituksen . Hitaasti ulos ja roll- alas taaksepäin pitää selkärangan suorassa kunnes alaselkään koskettaa lattiaa . Roll Back ylöspäin , pitäen jälleen selkärangan suorassa , ja rentoutua polvet , ottaensyvään henkeä . Tehdä viisi 10 enemmän puoli roll- alamäkiä yhdestä kolmeen sarjaa . Tämä harjoitus toimiilihaksia sisä-ja ulko reidet , sekä vatsalihaksia .
Chest Purista Liikunta
Toisinsilta ja puoli roll- alas harjoituksia , tämä harjoitus toimii ylävartalo , erityisestirintalihakset rintaa . Seiso jalat hip- leveydellä toisistaan tai istua tuolilla . Kiinnitä runko ympyrä edessä rintaa välillä molemmin käsin puristaa sisäänpäin , puristamallakehon ympyrä . Pidä enintään 30 sekuntia , tai niin kauan kuin voit , muistaa hengitystään, kun teet niin . Vapauta purista ja toista kahdeksan kertaa yhdestä kolmeen sarjaa .
Lying Side jalka hissit
Like kanssarinnassa puristaa, tämä harjoitus käyttääkehon ympyrä sävy ylävartalon sijaan alavartalosi . Makaa oikealla puolella käsivarteen tukevat pään ja vasen käsikehon ympyrä pystyssä edessä rintaa. Taivuta kevyesti jalkojenpolvet ja nosta vasen jalka ylös lonkan, siirtämällä sitä kohtisuorassa lattiaan niin korkea kuin voit . Nostat jalkaasi , paina alas kehon ympyrän vasemmalla kädellä , pitää vasen käsivarsi yhdensuuntainen lattian . Kuten sinua alentamaan vasen jalka , rentouta vasen käsi. Toista viidestä 10 hissiä ennen kuin kytket puolin .
[Body Circle Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005000226.html ]