7 Minute Workout Harjoitukset

Tilojen aikaa liikuntaan ei ole helppoa, jos olet kiireinen - Onneksi ontehokas seitsemän minuutin harjoitus , joka käyttää koko kehon . Vain käyttämällä kehon painoa kuin vastus, tämä harjoitus voi hyötyä terveydelle ja parantaa kuntoasi. Purista tämä seitsemän minuutin harjoitus osaksi päivää , kun olet erityisen Tilakaan aikaa . Aloittaminen

seitsemän minuutin harjoitus koostuu harjoituksia, jotka käyttävät kehon painoa kuin vastus . Harjoituksia suunnattu eri puolilla kehoa luodakoko kehon hyötyä. Suorituskyky valmentaja Brett Klika tarjoaa joitakin näkökohtia ennen kuin aloitatharjoituksen piiri. Harjoituksiaseitsemän minuutin suunnitelma voidaan käyttää laihtuminen ja parantaa sydämen terveyttä ja insuliinin hallintaa . Voit tehdä välillä yhdeksästä 12harjoituksiasuunnitelma, jos valitset, vaikkaseitsemän minuutin suunnitelma sisältää kaikki 12 harjoituksia 10 sekuntia lepoa väliin . Tehdä kunkin yhdeksän harjoituksia noin 35 sekunnin ajan 10 sekuntia lepoa väliin tai tehdä kukin12 25 sekuntia 10 sekuntia lepoa välillä .
Harjoitukset 1-4

ensimmäinen osapiiri yhdistääseuraavat neljä harjoitukset : hyppääminen liittimet , seinä istuu , punnerruksia ja vatsan rutistus . Voit tehdä hyppääminen liittimet , aloita hyppäämällä ja levittää jalat , nostaa kädet pään yläpuolella , jolloin niitä alas toisen hypätä ja toistaa. Seuraa seinään istua istuu seinää vasten kuin olisit tuolissa ja pidä sijaintisi . Seuraavaksi tee punnerruksia kehon linjassa päästä varpaisiin lattialle , nousevat kädet ja alentamalla itse kunnes melkein koskettaa lattiaa . Viimeisin , vatsa rutistuksia, Makaa selälläsi polvet ylös ja siirrä vartalo kohti polvia .
Harjoitukset 4-8

Seuraava osa piiri sisältääseuraavat harjoitukset : tuoli step-up , kyykky , tuoli ojentajatanko dip ja lankku . Tuoli koronnostolausekkeita , astutuoli ja takaisin alas . Varajäsenen johtava jalka myöhemmissä toistoja . Silläkyykky , Pidä selkä suorana ja alentaa kehon kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro , sitten palata alkuperäiseen asentoonsa ja toista. Tuoli ojentajatanko laskut vaativattuoli taas - pidä jalatlattialla , kehosi poisistuin , kyynärpäät osoittavat takaisin ja kädet ahnepohjaanistuimen , laske itsesi ja tulla takaisin ylös . Sillälankku , levätä kyynärvarret lattialle ja nostaa kehon pitäen varpaat lattialle ja kehon linjassa päästä jalka . Pidä asentovarattu aikaa .
Harjoitukset 9-12

viimeisen kolmanneksenpiiri sisältääseuraavat harjoitukset : korkea polvet , syöksy , push- kanssa ylävartalon kierto ja puoli lankku . Korkean polvet , ajaa paikallaan , nostaa polvet niin korkealle kuin mahdollista . Voit tehdäsyöksy , astu toinen jalka , alentaatoinen jalka lattiaan taaksesi ja toista sitten toisella jalalla eteenpäin asentoon . Seuraavaksi teepush - up , mutta sen sijaan pysähtyenlankku asennossa , nostaa kehon varteen ja nosta vapaa käsi ylös omalta puolelta luodalitteään asentoon . Toistatoisella puolella . Silläpuolella lankku , levätä kyynärvartta ja kohdista kehoa päästä varpaisiin ikään kuin yrität asentaa kahden lasit ja toista toisella puolella .


[7 Minute Workout Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020915.html ]