Tri - Planar Harjoitukset

Kehosi voidaan segmentoida kolme konetta . Vaikka frontaalitaso jakaaedessä ja takana kehonsagittaalitason jakaa oikealla vasemmalta puolelta . Poikittaistasossa jakaa kehon ylä-ja alaosan puolikkaat . Kun harjoittaa perinteisiä vastarintaa koulutusta , et yleensä siirtää lihasryhmiä tasona yksi näistä lentokoneita . Tri - Planar harjoituksia kutoa yhteen monimutkaisia ​​liikkeitä , jossa elimistö joutuu työskentelemään kaikissa koneissa liikkeen . Toiminnallinen voimaharjoitteluun

Tri - Planar harjoituksia käytetään toiminnallista voimaharjoittelua tai harjoituksia , jotka simuloivatmonimutkaisia ​​liikkeitä tarvitaan urheilussa . Mukaan " Toiminnallinen Vahvuus Triathlonistit : Harjoitukset Top Performance " Ingrid Loos Miller ja Jim Herkimer , toiminnallinen lujuus - harjoituksia on täytettävä kolme vaatimusta . Ensinnäkin ne on tri tasossa . Toinen , he vaativat vakauden kautta yhdellä tai useammalla " siirtoasemat ", jotka sisältävätolkapää -, lonkka- , vatsa- alueen tai nilkkaan. Lopuksi ne on työllistettäväliitetty liikkeet käyttää sellaisia ​​toimintoja kuten juoksu , pyöräily tai uinti .
Toimimattomia ja toiminnallisia harjoitteita

Voit edetäperinteisen yksitasoinen , tai yhdessä tasossa , vahvistamalla liikunta, kuten rinta paina tai reisiojennus , osaksi tri - Planar liikunta lisäämällä liikkeitä muita koneita , mukaan James Crossley kirja " Personal Training : Theory and Practice . " Esimerkiksi tehdäkäsipaino lapa paina kanssa Sivuaskel ja lisää sittenrunko kierto . Vaikkayhden jalan kyykky onkolmitasoisen versiojalka painakoneen,vasikka nostaa tehty kone muuttuukolmitasoisen harjoitus kun tehdäänlonkan kierto ja tilallakäsipainot .

Step -by -Step Esimerkkejä

Suoritatuuman mato ,kolmitasoisen harjoitus , joka alkaaeteenpäin mutka päässäseisten . Päästä alasmaahan ja aseta kädetlattialle , pitää jalat täysin ulkona . Kävellä kädet niin pitkälle eteen kuin mahdollista säilyttäensuoraan taaksepäin. Pidäpiikin asennossa muutaman sekunnin ja sitten hitaasti askel jalat kohti kädet . Kehosi muodostaaaaltoilevaa V - muoto , joka muistuttaaliikkeentuuman mato . Toinen kolmitasoisen liikunta oneteenpäin syöksy , jossa kiertää kehon yli teidän johtaa jalka .
Edut

Proprioreceptors ovat reseptorit sijaitsevat lihaksissa, nivelissä , jänteet ja iho linkin hermostoon ja lähettää tietoja aivoihin koskien kehon paikassa tilassa . Tämä tieto kertoo myös aivoihin , kuinka pitkälle ja kuinka nopeasti lihakset ovat venyttää . Lisätietoja aivot voivat käsitellä ,tehokkaampi liikkeitä on pelikenttä , mukaan Miller ja Herkimer . Koska kolmitasoisen harjoitukset ovat monimutkaisempia kuin yksitasoinen liikkeitä , ne auttavat hioa ja parantaa neuromuskulaariset järjestelmää sekä parantaa tasapainoa .


[Tri - Planar Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021011.html ]