Anaerobinen Endurance Harjoitukset

Anaerobinen liikunta on lyhyt ja intensiivinen . Se toimii laajentaa lihaksia ja rakentaa voimaa ja kestävyyttä , jonka avulla voit treenata pidempään ja kovempaa . Anaerobinen liikunta ei johda välittömään laihtuminen , mutta se lisää lihaksia kyky työskennellä kovemmin , mikä puolestaan ​​polttaa enemmän kaloreita . Esimerkkejä anaerobinen liikunta kuuluu sprinting , painonnosto , punnerruksia , pull - ups , kyykky ja hyppäämiseen köyttä . Tarkista lääkärisi kanssa , ennen kuin kaikki uudet kuntoilun ja aina lämmetä etukäteen . Sprinting

Kokeile tehdä30 sekunnin sprintin 60 % intensiteetti , sitten takaisin kävellen tai lenkkeily kaksi minuuttia , sitten tulevat 80 % intensiteetti 30 sekuntia , ja taas takaisin kävellen tai lenkkeily kahdelle minuuttia . Seuraava mennä ulos 100 % intensiteetti 30 sekuntia niin monta kertaa kuin voit , perimästä 2 minuuttia välillä sprintissä . Kun aloitat , voit vain tehdä neljä sprintissä . Rakentaa jopa kahdeksan kiri ja löydät kuntosi kasvaa .
Kyykky

Kuvittele, että olet aikeissa istua tuolilla taipenkin takana . Laske itse niinkin alhainen kuin voit mennä , jossa90 asteen kulmassa teidän polven ja pitää selkä mahdollisimman suorana . Kun voit mennä enää, tuo itsesi takaisin ylös suoraan ja toista . Aja hitaasti alas , enemmän intensiteettiä kuin tulossa ja ylläpitäätasaista vauhtia . Tehdä kyykky sarjaa yhden minuutintauko 30 sekuntia, jotta toipumisaika ja rakentaa jopa kolmesta viiteen minuuttiin , jossa lepää aika 60 sekuntia . Toista kolme kertaa .
Jump Rope

Hankiköysi , joka on nopea ja tehokas , kutenkevyt muovi köysi . Tarkista oikea pituus laittamalla jalka keskelläköysi -kahvat pitäisi venyttää kainaloihisi . Aloittaa hyppäämällä 20 sekuntia suurella teholla , ja sen jälkeen otetaan talteen 60 sekuntia . Kehittää sitä vähitellen HYPPYNARUN kolme minuuttia , lepää 60 sekuntia . Toista kuusi kertaa .


[Anaerobinen Endurance Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005708.html ]