Cardio Endurance Harjoitukset

Mistä ammatillisen tason urheilijoita niille, jotka haluavat vain pysyä kunnossa , sydän liikuntaa on paikka jokaisen treenin . On olemassa lukuisia tapoja rakentaa tasoja kestävyyttä, kuten korkea toistoa painonnosto , pyöräilyä ja teho kävelyä . Ei ole väliä mitä harjoituksia käytät varovasti työntää itse sitä, mikä teidän mielestänne on teidän raja onainoa tapa rakentaa sydän kestävyyttä tasolla . Sydän-ja verisuoniterveyden

Tunnetaan myös nimellä aerobinen terveys , sydän-ja verisuoniterveyden käsittelee sitä, miten hyvin elimistö kuluttaa happea . Harjoituksen aikana elimistö tuottaa glukoosia ,luonnollista sokeria , jota sitten käytetään hapen kanssa luomaantarvittavan energian kehon . Parantaakesto ja intensiteetti voit työskennellä , sinun täytyy käyttää suositellulla sydän tasoa ja hitaasti mentävä vielä pidemmälle .
Running : se on luonnollista ja halpa
< p > Juoksu pidetään useinparas tapa parantaa sydän terveydelle . Tämä harjoitus ei vaadi paljon muuta kuin mukavat vaatteet ja kannustava kengät . Reipasta hölkkää ympäri lähiseutua kolme kertaaviikossa tekee ihmeitä aloittelijoille . Running voit polttaa korkea kaloreita . Käyttäenpoltetut kalorit laskin aolhealth.com ( löytäälinkkiResources -osiossa) , voit nähdä, ettäyksittäisen painavat 140 kiloa voi polttaa yli 300 kaloria juostessa 30 minuuttia nopeudella 10 minuuttia per kilometri . Tärkeimmät huolenaiheet kanssa käynnissä on , että ajan mittaan se voi alkaa tehdä vahinkoa polvet ja alaselän . Voit estää tämän , venyttely , lämpenee ja jäähtyy on erittäin suositeltavaa.

Kun se tulee käyttämään käynnissä auttaa rakentamaan sydän kestävyyttä, kärsivällisyys on avain . Et saa yli ulottuvat itseäsi liian nopeasti tai voit estää itsesi saavuttaa tavoitteesi . Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on mitata oman nykytason kuntoa. Ensimmäisenä päivänä ei asetetasuunniteltu matka juosta , mutta ajaa kunnes tunnettarvetta lopettaa . Kun tulet Siinä vaiheessa ottaa sen huomioon , ja panostavan itsehieman pidemmälle joka päivä . Keepingworkout muistikirja auttaa , koska kerranviikossa voit nähdä, kuinka hyvin olet paranemassa.
Pyöräily

Olitpa ratsastaakuntopyörä salilla tai pyörä ulkopuolella , tämä harjoitus auttaa myös parantamaanvoimaa jaloissa , varsinkin jos heität kukkuloiden ja voimakkaan resistenssin . Vaikka et voi polttaa yhtä paljon kaloreita kuin olisit käynnissä , voit silti parantaa sydän terveyttä ja rakentaa jalkojen voimaa .

Kuten käynnissä , työntää itse edelleen auttaa sinua saavuttamaan uuden tason . Kuitenkin pyöräily onhyvä idea käyttää erilaisia ​​maasto koulutuksen aikana . Jos naapuruston ja paikallisen ratsastus alueella on lukuisia kukkuloita , sitten käyttää näitä polkuja tai katujen antaalisäpotkua workout . Maastopyöräily voi olla hyvä tähän .

Käyttäminen korkeampi intensiteetti , kun ratsastus auttaa sinua rakentamaan korkeampi sydän voimaa ja kestävyyttä . Rennosti pyörällä ei pakota kehosi sopeutua uusiin stressiä , joten sinun täytyy ajaa nopeammin pitempään kuin normaalisti .
Elliptinen kone
< p >risteytys käynnissä ja nylkemistä ,ellipsilaitteenhyvä työkalu työntää itse uusia tasoja kestävyyttä . Tämä kone toimii useita lihasryhmiä koko kehon samalla voit asettaa eritasoisia vastarinnan auttavat parantamaan voimaa .

Intervalli elliptinen kone parantaa sydän voimaa . Kun aloitat , pysy kone 10-15 minuuttiapienemmät arvot . Kun tunnet itsesi tulossa tottunut näitä tasoja , lisätä kokonaisaika javastus . Vaihtelemalla suuntaan, johon työntääjalka polkimet kouluttaa eri lihaksia jaloissa ja ydin, joka myös auttaa rakentamaan kestävyyttä .


[Cardio Endurance Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005813.html ]