Home Harjoitukset laihtua nopeasti

Onyhteensä 3500 kaloria sisällä puoli kiloa rasvaa . Jotta siis menettääyhden kiloa rasvaa , sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin useimmat ihmiset syövät yhdessä päivässä . Kuinka monta kaloriahenkilö polttaa kokoharjoituksen riippuu niiden aineenvaihduntaa sekä muut olosuhteet , kuten ikä ja sukupuoli . Rasvanpolttoa harjoituksia voidaan tehdä salilla , mutta voit myös tehokkaasti laihtua kotona ilman kalliita kuntolaitteita. Real tai Näkymätön hyppynaru

HYPPYNARUN osallistuvat paitsisuuria lihasryhmiä sisällä alavartalo , mutta se myös lisää tehokkaastisykettä polttaa liikaa kaloreita tai rasvaa . Tämä harjoitus voidaan tehdä tai ilmanhyppynaru . Jos asutpienempi asunto , teeskentelee ollahyppynaru on yhtä tehokas ja sinun ei tarvitse huolehtia rikkomattalamppu .

Voit aloittaa harjoituksen , Seiso jalat hartioiden leveydelle . Pidähyppynaru käsissäsi ( tai jos sinulla ei ole yksi , käyttää käsiä kuin jos teit ) . Aseta kätesi ulospuolen kanssa kyynärpäät lähellä vartalo . Aloita hyppy ja jos sinulla onköysi , swingköyden ympäri pään ja jalkojen alla kuin voit hypätä ; ilmanköyttä yksinkertaisesti tehdäpyöreä varsi liikkeitä , jotka liittyvät tähän toimintaan . Varmista , että kun olet hyppäämällä pidät polvet notkea , joka tarkoittaa koskaan lukkiutuvat , ja työnnä kehon ilmaan varpaita . Jatka tätä harjoitusta 3 minuuttia ennen taukoa ja sitten alkaa jälleen2 minuutin rutiinia . Lopuksi , työntää itse ja suorittaa1 minuutin rutiinisuurempi intensiteetti tasolle lisäämällänopeuttaköyden ja hyppyjä .
Cross Work

Tämä harjoitus vaatii rajauksella nauha voidaan sijoittaa lattialle muotoinenplus ( +) merkki. Tee kummallakin kaistalla 2 metriä pitkä , ja jos sinulla on valkoinen matto varmistettava, ettäteippi ei jätäjäämiä . Tämä harjoitus on kaksi eri liikkeitä , jotka kukin vaativat hyppääminen, joten varmista, että et ole yli- käyttää itse , varsinkin jos sinulla onnilkan vamman .

Aloittaa ensimmäisen siirron , seistäoikeassa yläkulmassa corner osarajat . Juoksevat nopeasti paikallaan tässä kohdassa 5 sekuntia ja sitten nopeasti siirtyäylemmän vasemmassa alakulmassa osassa. Suorita paikallaan tässä kohdassa 5 sekuntia ennen siirtymistäalemman vasemmassa osassa 5 sekuntia , ja sitten lopulta siirtämälläoikeassa ala- kulmassarajat , uudelleen 5 sekunnin ajan . Toista harjoitus , kunnes olet suorittanut neljä täyttä kierrosta ympärirajat .

Seuraavaa siirtoaan seistä näytön oikeassa alakulmassarajat ja polvet hieman koukussa hypätäoikeassa yläkulmassa nurkkaosan alempi vasemmassa yläkulmassa osasyötön joka onviistoliikkeitä . Bounce oikealle , sitten vinostivasemmassa ylälaidassa olevaan osio , sitten oikealtaoikeassa yläkulmassa osio , jossa alkoi . Hyppääsamaa kaavaa jokaisesta osiosta 30 sekuntia ennen15 sekunnin lepoa ja alkaa toinen joukko , joka kestää 30 sekuntia .


[Home Harjoitukset laihtua nopeasti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020768.html ]