Määritelmä Anaerobic harjoituksiaACSM

American College of Sports Medicine onryhmä yli 45000 terveydenhuollon ja liikunnan ammattilaisten ympäri maailmaa . Organisaation aloitettiin jo vuonna 1954 . ACSM alkeellisinta määritelmä anaerobinen liikunta on kaikki liikuntalaji , joka aktivoikehon nonoxidative järjestelmä polttoaineenliikettä . Anaerobinen on todella määritelty " ei ole happea ", ja juuri niin tämän energiajärjestelmän toimii . Kuulostaa sekavalta , mutta se on helpompi ymmärtää vertaamalla sitäenemmän tunnistettavissa liikuntalaji , aerobinen . Aerobinen vs. Anaerobinen

Kehosi käyttää kahta eri energiajärjestelmien kun käyttää : aerobinen ja anaerobinen . Anaerobinen harjoitukset ovat ne, jotka ovat erittäin voimakkaita ja lyhytkestoisia , kun taas aerobisia harjoituksia ovat enää vakaan tilan liikkeitä . Anaerobista energiajärjestelmän potkuja ensimmäisten 30-180 sekuntiakovaa harjoitusta , kuten sprinting . Tämä energia ei vaadi happea tuottaa andenosine trifosfaattia tai ATP , joka on lihas tärkein energialähde , kun liikut . Aerobinen energiajärjestelmä , toisaalta , vaatii happea tuottamaan ATP ruokkivat lihaksia harjoituksen aikana kestää yli 180 sekuntia , kuten lenkkeilykilometriä .
Anaerobista kynnystä

anaerobinen kynnys ontapa mitata kehon kykyä pidentääanaerobiset energiajärjestelmän ennen kuin alkaa tuntea väsynyt . Loppumassa energiaa aikanakoko sprintin onesimerkki tavoittavat AT . Huippu-urheilijat ovat korkeammat AT verrattuna kouluttamattomia ihmisiä , mutta voit nostaa AT kouluttamalla anaerobisesti . Jos olet koskaan nosti painoja , AT on kun tulet pettäminenhissi, eli et voi tehdä uuden toistoa . Johdonmukaisesti voimaharjoittelun , voit kouluttaa kehosi kasvattaa AT ja näin avulla voit tehdä enemmän toistoja .
Tyypit Anaerobinen harjoitus

Sprinting , painonnosto, plyometrics ja sykli sprinting ovat kaikki tyyppisiä anaerobisia harjoituksia . Nämä harjoitukset auttavat rakentamaan voimaa , lihasten kokoa , aerobinen kapasiteetti ja räjähtävyys . Koska nämä edut, urheilijat käyttävät usein anaerobinen käyttää . Koska korkean intensiteetin luonne anaerobinen käyttää , aloittelijoille pitäisi alkaa alhaisemmalla intensiteetti auttaa ehkäisemään vammoja .
Anaerobinen harjoitus suositus

ACSM ehdottaa aikuiset harjoittaa jonkinlaista vastarintaa koulutusta kaksi tai kolme kertaa viikossa . Jokainen harjoitus tulisi koostua yhdestä kolmeen sarjaa kahdeksan 12 edustajaa kohdistaminen kunkinsuuria lihasryhmiä , kutenrinta, selkä , hartiat , jalat , ylä vartalo, käsivarret ja lantio . ACSM ehdottaa myös lepää 48-72 tunnin välillä vastus - koulutustilaisuuksia .


[Määritelmä Anaerobic harjoituksiaACSM: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005004198.html ]