Sydän kestävyyttä Harjoitukset

Doing sydän kestävyyttä harjoitukset auttavat sinua laihtua ja ylläpitää terveen painon , ja antaa sinullevahva sydän ja keuhkot . Kuitenkin elimistö sopeutuu mihin tahansa käyttää rutiininomaisesti , ja tulet osumatasangolla , ellet tee jokin neljä asiaa . Pitää sydän kestävyyttä suorittamasta tehokasta , sinun tulee lisää vaihtelua , käyttää pidempään tai kovempaa , vai intervalli koulutusta. Variety

Mikä tahansa aerobinen liikunta tehnyt yliajan pidetäänsydän kestävyyttä liikuntaa . Aktiviteetit kuten juoksu , uinti , pyöräily, tai ottamallaaerobic kaikki lasketa sydän kestävyyttä liikuntaa , koska ne rasittavatsietokyvyn teidän sydän-järjestelmä . Yksi tapa käyttää tehokkaasti on ylittää junanerilaisia ​​harjoituksia . Tämä voi tarkoittaa käynnissä yksi päivä, uintiseuraavaksi , ja pyöräily myöhemmin tällä viikolla - kutentriathlonisti , mutta ei välttämättä samaan intensiteetti tai etäisyyttä . Valitse toimintoja , jotka haluat ja jotka ovat sinulle parhaiten sopii. Mitään järkeä yrittää tehdäharjoituksen et pidä ja joka ei tartu vain koska joku sanoo, että seuusi " paras" liikuntaa tehdä . Paras harjoitukset ovat niitä teette johdonmukaisesti .
Kesto ja voimakkuus

Toinen tapa pitää nostamalla sydän kestävyyttä liikunnan avulla on käyttää enemmän ja tarkemmin . Kehosi löytäätapa tehdä mitään toimintaa helpompaa aikaa . Siksi kun aloitat käynnissä saatat olla hengästynyt viiden minuutin kuluttua , mutta jos pitää käynnissä päivittäin voit mennä tuntikausia . Jos pidäterityisesti liikuntamuoto kuten käynnissä ja haluat pitää siitä kiinni , joudut jatkuvasti juosta pitempi tai ajaa vaikeampaa reittejä, jotka ehkä kuuluvat kukkuloille taihaastavampaa pinnalle, kuten hiekkaa.


Interval Training

Intervalli voit säätää intensiteettiä aikanaworkout lisäämättä yleistä aikaa . Pysyt tietyissä tavoitteen alueet intensiteettiä . Näin vaikka elimistö sopeutuuliikuntamuoto , saat automaattisesti lisätä intensiteetti pitää itse oman alueen . Yksi tapa tehdä tämä on käyttääkoettu taso rasituksessa . Esimerkiksi , voit käyttää kolme minuuttiakoettu taso 6 asteikolla 1-10 , ja sitten lisätä intensiteettiä päästä itse8 minuutin ajan. Olisit sitten pudota takaisin alas6 kolme minuuttia ja toistakiertoa ehkä 30 minuuttia yhteensä . Mikä tuntuu6 alussa muuttuu kestävyyttä kasvaa , joten sinun tulee jatkuvasti työskentelemään kovemmin ja parantaa aerobista kuntoa. Kuntolaitteita kuten juoksumatot , paikallaan polkupyörää , rappu stepperit ja elliptinen kouluttajat tekevät Intervalli helpompaa, koska voit säätää voimakkuutta kanssanapin painalluksella .


[Sydän kestävyyttä Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005814.html ]