Miten polttaa rasvaa nopeasti kotona
Hyppynaru
leuanvetotanko
Näytä Enemmän Ohjeet
Jump Rope
1
Ostahyppynaru vainmuutaman dollarin paikalliselta urheilukauppa . Aloita3 minuutin hyppy istuntoa kuin aloittelija . Yritä pysäyttää hyppivätkoko 3 minuuttia .
2
hypätäjopa , tasaiseen tahtiin . Kasvata aikaa 1 minuutilla viikoittain . Lisätä nopeutta kun tulee vahvempi .
3
Hyppynaru päivittäin ennen muita harjoituksia alkulämmittelyn .
Circuits
4
Kokoalista painoonsa harjoituksia voit nauttia , kutenpush - up , leuanveto , hyppy jack , kyykky työntövoiman , painoonsa kyykky , split jack , lankku ja vuorikiipeilijä .
5
Pair kaksi painoonsa harjoituksia . Suorita nämä takaisin takaisin pyramidin tavalla . Esimerkiksi alkavat 10 toistoa punnerruksia jälkeen 10 toistoa painoonsa kyykky . Suorita sitten yhdeksän punnerruksia ja yhdeksän painoonsa kyykky . Jatka tällä tavalla , kunnes tulet yksi toistoa jokaisen harjoituksen . Suorita tämä pyramidi piirin mahdollisimman nopeasti , pysähtymättä hengähtää , kun tarvitaan.
6
Stick kanssasamat kaksi painoonsa harjoituksia neljä viikkoa kerrallaan . Kasvata pyramidi yhdellä toistoa per liike joka viikko . Neljännellä viikolla , valitse kaksi uutta painoonsa harjoitukset ja aloittaa uudelleen 10 toistoa .
Intervallit
7
Etsimäki ,pitkä portaita tai rannalla . Tehdä oman sprintissä yhden näistä pintojen , kuten sprinting tasamaalla voi olla vaarallista, jos sinulla ei ole täydellisessä muodossaan .
8
Sprint 15 sekuntia ja loput 30 , jos oletaloittelija . Suorita tämä sykli 7-15 minuuttia , riippuen kuntoasi.
9
Even- out your sprint /lepoajat 30 sekuntia/30 sekuntia, kun sinusta tulee vahvempi .
10
Muuta sprint /lepoajat 45 sekuntia/30 sekunniksi, kun voimistuu entisestään . Ota progressions hitaasti . Suorita jokainen muutos ainakinviikko, ennen kuin lisätäsprintti kertaa .
Ajoitus
11
lohkoon neljä viikonpäivinä treenata.
12
Anna itsellesi 24 tunnin levätä välillä jokaisen harjoituksen .
13
Suorita köysi hyppy , painoonsa piirien ja sprinttien kaikki yhdessä harjoitus . Levätä 2-5 minuuttia välillä jokaisen harjoituksen . Jäähtyä ja venyttää lopussaworkout .
[Miten polttaa rasvaa nopeasti kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005709.html ]