Miten polttaa rasvaa nopeasti kotona

Kuntoilukaupallinen kuntosali voi olla turhauttavaa . Kuukausittain maksut voi kasvaa nopeasti , ja ruuhka-aikoina on vaikea saada päällekoneita. Niin monia häiriötekijöitä , keskittyen oman rasvaa tappio tavoitteita voi olla vaikeaa . Hyvä uutinen on, että se ei ota erikoislaitteita menettää rasvaa . Lähetä kehosi rasvanpolttoa tilassa kotona nopea , voimakas painoonsa liikuntaa . Tämä on mitä tarvitset
Hyppynaru
leuanvetotanko
Näytä Enemmän Ohjeet
Jump Rope
1

Ostahyppynaru vainmuutaman dollarin paikalliselta urheilukauppa . Aloita3 minuutin hyppy istuntoa kuin aloittelija . Yritä pysäyttää hyppivätkoko 3 minuuttia .
2

hypätäjopa , tasaiseen tahtiin . Kasvata aikaa 1 minuutilla viikoittain . Lisätä nopeutta kun tulee vahvempi .
3

Hyppynaru päivittäin ennen muita harjoituksia alkulämmittelyn .
Circuits
4

Kokoalista painoonsa harjoituksia voit nauttia , kutenpush - up , leuanveto , hyppy jack , kyykky työntövoiman , painoonsa kyykky , split jack , lankku ja vuorikiipeilijä .

5

Pair kaksi painoonsa harjoituksia . Suorita nämä takaisin takaisin pyramidin tavalla . Esimerkiksi alkavat 10 toistoa punnerruksia jälkeen 10 toistoa painoonsa kyykky . Suorita sitten yhdeksän punnerruksia ja yhdeksän painoonsa kyykky . Jatka tällä tavalla , kunnes tulet yksi toistoa jokaisen harjoituksen . Suorita tämä pyramidi piirin mahdollisimman nopeasti , pysähtymättä hengähtää , kun tarvitaan.
6

Stick kanssasamat kaksi painoonsa harjoituksia neljä viikkoa kerrallaan . Kasvata pyramidi yhdellä toistoa per liike joka viikko . Neljännellä viikolla , valitse kaksi uutta painoonsa harjoitukset ja aloittaa uudelleen 10 toistoa .
Intervallit
7

Etsimäki ,pitkä portaita tai rannalla . Tehdä oman sprintissä yhden näistä pintojen , kuten sprinting tasamaalla voi olla vaarallista, jos sinulla ei ole täydellisessä muodossaan .
8

Sprint 15 sekuntia ja loput 30 , jos oletaloittelija . Suorita tämä sykli 7-15 minuuttia , riippuen kuntoasi.
9

Even- out your sprint /lepoajat 30 sekuntia/30 sekuntia, kun sinusta tulee vahvempi .
10

Muuta sprint /lepoajat 45 sekuntia/30 sekunniksi, kun voimistuu entisestään . Ota progressions hitaasti . Suorita jokainen muutos ainakinviikko, ennen kuin lisätäsprintti kertaa .
Ajoitus

11

lohkoon neljä viikonpäivinä treenata.

12

Anna itsellesi 24 tunnin levätä välillä jokaisen harjoituksen .
13

Suorita köysi hyppy , painoonsa piirien ja sprinttien kaikki yhdessä harjoitus . Levätä 2-5 minuuttia välillä jokaisen harjoituksen . Jäähtyä ja venyttää lopussaworkout .


[Miten polttaa rasvaa nopeasti kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005709.html ]