Kuinka käyttäähyppynaru rakentaa sydän kestävyyttä

Jump köydet on pitkään yhdistetty alkeis - koulun syvennys pelejä tai agility koulutusta nyrkkeilijät . Laatu hyppynaru voi olla yhtä edullinen kuin $ 2, mutta voi voit rakentaa joitakin äärimmäisen sydän kestävyyttä . Hypätä köysitys edellyttää useita lihasryhmiä : Sinun ydin on kihloissa vakauttaa sinulle liikkeen aikana , alavartalo on sitoutunut kokohyppääminen, ylävartalo kytkeytyy NOPEUDENSÄÄTÖköyden , ja sydän- järjestelmä toimii kuin hullu toimittamaan tuoretta happea ja poistaa myrkkyjä kaikista näistä muscles.Jump roping kolme-viisipäiväviikossa 15-20 minuuttia on optimaalinen rakentaa kestävyyttä . Aluksi se tuntua vaikealta tehdä sen15 minuutin suosituksen , mutta kun oletensimmäisen viikon vyöhön , huomaat sen saa helpommin . Voit rakentaa sydän kestävyyttä alusta alkaen ja näet näkyviä tuloksia loppuun mennessätoinen viikko. Tämä on mitä tarvitset
Hyppynaru
Athletic kengät
Näytä Enemmän Ohjeet
Kuinka käyttäähyppynaru rakentaa sydän kestävyyttä
1

Warm up your kehon venyttely 5 minuuttia, sitten hyppää paikallaan ilman köyden yhdestä kahteen minuuttia . Näin varmistetaan, että lihakset ovat lämmitettävä ja valmis puuttumaanneuletakki harjoitus . Se myös saa sykkeen ylös niin, että sydämesi on valmis mitä on tulossa .
2

Tutustuliikkeet ja oikea muoto hypätä roping . Alkaen hidas onhyvä idea vaikka olisit hyppy - roping kokemus, mutta aloittelijoille pitäisi viettää enemmän aikaa tässä vaiheessa . Kutenasiantuntijat AceFitness.org muistuttaa meitä , pidä polvet hieman koukussa , kyynärpäät lähellä vartaloa , selkärangan ja niska suorana , ja pitääkaarenköysi lyöt sen ranteet . Aloita hitaampi hyppyjä ja mennä nopeammin kuin olosi mukavaksi .
3

Lisätävaikeustaso. Kun oletperusasiat , voit alkaa tehdä joitakinhienoja juttuja . Pitää saman tasaiseen tahtiin , että olet muodostanut ja yrittää hyppäämällä puolelta toiselle , jaleveää olemusta , toinen jalka tai vuorotellen jalat . Mahdollisuudet ovat , sinun laukeaa ja täytyy aloittaa alustamuutaman kerran , kun yrittää näitä eri liikkeitä , mutta varmaan jatkossakin pitää kaikki lihakset mukana kuin elimistö yrittää vakauttaa itsensä läpi uuden liikkeet .
4

Juna välein . Mukaan Perfect - Body - Toning.com , voit polttaa jopa 200 kaloria 15 minuutin hypätä roping , ja sydämesi ja hengitys vahvistaa , että . Hyppivät 15 minuuttia suoraan on haastavaa , joten työtä välein tekemässä tahansa 50-100 hyppää per aikaväli ja lepää 30 sekuntia ennen uutta käynnistämistä .
5

Haasta itsesi . Neljännen tai viidennen intervalli, pohkeet tulee väsynyt ja tunnet oman syke in your head , mutta jatkakaa vaikka se tarkoittaisi aloittamisestahitaammin muutaman välein . Älä ole huolissasi overusing polvet tai nilkat ; pitämällä polvet hieman koukussa , he pystyvät vaimentamaaniskun luotu hyppäämällä . Mukaan MensFitness.com , hypätä roping voi itse rakentaa luun - mineraalitiheys . Plus , kun olet virkistävä ja bodaus , olet yhätukijärjestelmä koko rungosta .


[Kuinka käyttäähyppynaru rakentaa sydän kestävyyttä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020772.html ]