Karate Endurance Harjoitukset

Endurance koulutus on ratkaisevan tärkeääkarate urheilija olla huippukunnossa varten jaksoja . Erityisesti taistelulajien harrastajille pitäisi keskittyä anaerobinen liikunta , jossasydän lyö 90 prosenttia kapasiteetista , mukaan Sports Doctor ( ks. Viitteet 3 ) . Tämä laskelma numero, vähennät oman ikäsi luvusta 180 ,saatu lukuarvo onalin syke sinun täytyy päästä . Anaerobinen kestävyys koulutus auttaaurheilija rakentaaräjähtävää voimaa ja nopeutta tarvitaan menestystä karate . Yhdistelmä aerobinen ja Anerobic harjoitukset auttavat sinua kehittämään molemmin puolinkestävyyttä kolikon , mikä sinusta valmis mitä kohtaatte salille . Ohjeet
Core Harjoitukset
1

Lämmittely ennen kuin suoritat mitään Anerobic liikuntaa , jottei aiheuttaa kohtuutonta rasitusta venyttämättömässä lihaksia . Päästä alas varpaita ja vedä rinnassa kohti jalat . Kierrä nilkat ja polvet löysäänivelissä .
2

tehdä punnerruksia ja istumaannousuja , jotka vahvistavat ydin . Kiristä ydin tai vatsan ja vatsan lihaksia , ennen jokaista toistoa. Liikunta uupumus viisi minuuttia , sitten levätä ennenseuraavaa kierrosta .
3

Käytäharjoituksen pallo lisätä ydin voimaa ja kestävyyttä . Antaa takaisinpallo jalat vielä maassa , ja tehdäsarjan rutistus , jossa sopimus ydin lihaksia ja nosta pään ja kädet ilman tulossatäysi sit-up asentoon . Nosta toinen jalka , sitten toinen jatkaen tehdärutistuksia . Laita jalat seinää vasten ja tehdä enemmän rutistuksia .
Kicking Harjoitukset
4

Makaa selälläsi penkillä . Anna vasen jalka pudota allepenkki . Kun nostat sen , siirrä oikea jalka ja oikea käsi takaisin jäljitelläliikkeen voit tehdä todellinen sarjassa kehon paikannus ja liikkeen harjoituksia , tai kataa . Tee samoin toisella legs.Try tämän harjoituksen hyvin hitaasti , lisätä vastustuskykyä ja rakentaa voimaa . Sitten yritä uudelleen hyvin nopeasti , rakentaa nopeutta vastaavalla voimiasi .
5

Siirräseisten . Tee niin monta potkuja vastaan​​laukku kuin voit yhden minuutin . Kicksamaan paikkaanpussin joka kerta . Kick kuin jos olet potkiminen pussin läpi , ei vain potkaise sen pintaa . Lisätä aikaa kaksi minuuttia , sitten kolme . Pidä kirjaa useita potkuja per minuutti , ja yrittää lisätä sitä , jotta voidaan lisätä räjähtävää voimaa . Käytäkumppani tukea teitäseisoma-asennossa tarvittaessa .
6

Toista kicking harjoituksia vastaan​​pussi käyttäen kaikenlaisia ​​potkuja : edessä potkuja , puolella potkuja ja roundhouse potkuja . Varmista, että olet keskittyä loppuun niin monta potkuja kuin mahdollistaminuutin niin rakentaa oman anaerobista kestävyyttä.
Nyrkkeilysäkki Harjoitukset
7

Nosta kätesi voimaa ja kestävyyttä by käyttäenvastus bändi , joka mahdollistaa käsivarteen ja ryhtilihakset työskennellä jatkuva jännite . Pidä oikeassa muodossa kun työskennelläänvastus bändi . Käytävastus bändi kuinlämmittelyn normaaliin lävistys workout , ja tehdä niin paljon oman katan kuin mahdollista käyttämälläkaistalla.
8

harjoitella karatea lyöntejä vastaan​​silmiinpistävää postitse tailakko kilpi hallussakumppani , sen sijaan että käyttäisivätnyrkkeilysäkki , niin rakentaa terävä keskittyä lyönnin ja välttää työntämälläpussin eteenpäin .

Tee niin monta lyöntejä vastaan​​silmiinpistävää postitse kuin voit yhden minuutin . Iskeä jos lävistys postin välityksellä . Lisätä aikaa kaksi minuuttia , sitten kolme . Pidä kirjaa useita lyöntejä per minuutti ja yrittää parantaa sitä . Käytä koko ruumis lyönnin .
9

Toista teidän lävistys harjoituksia vastaan​​silmiinpistävää postitse tai vastaan ​​kumppanisi käyttämällälakko kilpi kaikenlaisia ​​lyöntejä : Edessä lyöntejä , takaisin lyöntejä , ja kääntää lyöntejä . Toistaharjoituksia sekä oikean ja vasemman kätensä niin, rakentaa kestävyyttä ja voimaa yhtä molemmin puolin kehoa . Keskity valmiiksi niin paljon lyöntejä kuin mahdollista puheaikaanne ajan yhdestä kolmeen minuuttia , niin rakentaa oman anaerobista kestävyyttä.


[Karate Endurance Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/karate/1005007588.html ]