30 Minute Cardio & Toning Harjoitukset
Plie kyykky hauiskääntölaite ja korkea polvet : Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan,käsipaino jokaisen käden . Pitää kehon paino kantapäät , laske pakara kunnes reidet ovat vaakatasoon maahan samanaikaisesti curlingpainoa kohti olkapää . Toista 60 sekunnin ajan. Levätä 30 sekuntia , ennen kuin teet 60 sekuntia korkean polvet niin nopeasti kuin pystyt . Toista järjestyksessä neljä sarjaa .
Minutes 11-20
yhden jalan maastaveto ja hyppääminen liittimet : Seiso oikea jalka käsipaino jokaisen käden . Sarana eteenpäin lantiolla , joka ulottuu vasemman jalan taaksepäin, kunnes kehon ja jalka ovat vaakatasossa ja kädet ovat suoraan edessäsi hartiat . Sarana ylöspäin lantiolla niin, että seisot jälleen , tuo jalka alas japaino teidän puolin . Toista 60 sekunnin ajan. Levätä 30 sekuntia , ennen kuin teet 60 sekuntia hyppääminen liittimet . Toista sekvenssi kaksi kummallekin jalalle .
Minutes 21-30
Bent - over rivi ja vuorikiipeilijää : Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan , hieman taivuttamalla polvia . Kumartua eteenpäin , jollakäsipaino jokaisen käden kanssa kämmenet . Vedäpaino kohti kehon ja pysähtyy, kunkäsipainot ovat vieressä vatsaan . Laskepaino ja toista 60 sekuntia . Levätä 30 sekuntia ennen kuin teet vuorikiipeilijää 60 sekuntia . Vuorikiipeilijää , aloita yläreunassapunnerruksella kädet alla hartiat ja oikea polvi alla rintaa. Pidä kädet lattialle , ja hypätä alavartalosi vaihtaa jalat , tuo vasen polvi eteenpäin ja laajentaa oman oikea jalka . Toista niin nopeasti kuin pystyt 60 sekuntia ja toista koko sekvenssi neljä sarjaa .
Vinkkejä ja turvallisuus
pysyä sammutettua aikana lepää täydentymäännesteen olet menettämässä .
Älä lukitse nivelet milloin tahansarutiini , ja pitää sinut ydin tiukka ja selkä suorana . Onvesipullo kätevä ja juoda muutaman SIPS aikana30 sekunnin tauko. Lämmetä ja venytellä ennen kuin aloitatrutiini ja venyttää kun olet valmis . Jos et voi suorittaa kaikki neljä kanssa lähtöpisteeseen muodossa , alentaapainoa .
[30 Minute Cardio & Toning Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006278.html ]