Simuloidaan Rope Climber Harjoitukset

Rope kiipeily onerinomainen ylävartalon harjoitus, joka keskittyy kädet , hartiat, selkä ja abs . Jos kuntosalilla tai kuntokeskus onköysi voit kiivetä , olet onnea . Jos ei , voit silti tehdä harjoituksia simuloidaworkout saat kun kiivetäänköyttä . Joko niin , lämmetä vähintään viisi minuuttia aerobista liikuntaa , ennen kuin aloitattärkein harjoitus . Rope Machine

Paras tapa simuloida köysikiipeilyyn on käyttääköyden - kiipeilyä koneen . Laite sisältääjatkuva silmukka köyden , johon vedät kun työ vastaan​​koneen vastus . Itse asiassa , vedätköyttä alas ja siirtää sitä kauttakoneen sijasta vetää itsesipaikallaan köyden . Voit tehdä lukuisia harjoituksiakone saavuttaakoko kehon harjoitus . Simuloida köysi kiipeilyä , stand lähelläköyden voi nousta jopa yhdellä kädellä ja tartuköyden . Kun vedät alas teidän omakohtaisesti , nousta ja napataköyden uudelleen toisella kädellä . Jatka vetämälläköyden samassa kädessä - over- käsi muoti haluat käyttää jos olit kiipeilytodellinen paikallaan köyden .
Pyyhe Pullups

Standard pullups työtä monia samoja lihaksia, että köysi kiipeilyä tavoitteita , mutta voit paremmin jäljitelläköysi - kiipeily kokemusta lisäämälläpari pyyhkeetsekoitetaan. Levittää kaksi käsipyyhkeet yliylösveto bar noin hartioiden leveydelle . Tartu jokainen pyyhe ja suorittaa muuten vakio pullups nostamalla leukabaarissa ja sitten alentaa itse hitaasti, kunnes kädet laajennetaan . Pyyhe pullups työskentelemään kyynärvarret kovemmin kuin vakio pullups .
Ylätalja

Jos et ole aivan valmis köysi kiipeilyä ,ylätalja voi auttaa sinua kehittäätarvittava vahvuus . Ylätalja kohdistaalatissimus dorsi selässä mutta myös työtä muiden selkälihaksia sekä olkavarren , hartiat ja rinta . Menosuuntaansuuresta vaijerin konelapiokahvatanko liitteenä. Pidäbaarileveä ote , istua suorassa ja vedä sanka teidän rintakehän yläosaan . Sallibar nousta hitaasti, kunnes kädet laajennetaan loppuun yhden toistoa.
Program Huomioita

Suorita korvike köysi - kiipeily käyttää kaksi tai kolme kertaa viikossa , mutta ei peräkkäisinä päivinä . Aikaa workout köyden - kiipeilyä koneen sijasta laskee toistoja . Suorittaakohtalainen harjoitus , esimerkiksi asettaalaitteen vastustuskykyätasolle voit säilyttää kolme minuuttia ja sitten alkaa vetää . Levätä minuutin kuluttua jokaisen kolmen minuutin setti ja yrittää työskennellä jopa neljä . Nostavastus , lisätä sarjaa tai vähentäälepoaikaa , joskolmen minuutin sarjaa ovat liian helppoja . Tehdä kahdeksasta 12 ylätalja tai pyyhkeellä pullups ja yrittää työskennellä jopa kaksi tai kolme sarjaa . Jos pyyhe pullups tullut liian helppoa , pidäpaino välillä jalat tai tehdä enemmän toistoja . Lisää 5-10 prosenttiapainopakalla jos ylätalja eivät ole riittävän haastavaa .


[Simuloidaan Rope Climber Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000220.html ]