Rugby Lihaskestävyys Harjoitukset
korkea penkki step-up harjoitus kehittäätakareisien ja vähentää lihasjännitystä . Se auttaa kehittämäänlihasten ympärillepakarat jaloukkaantuneen. Seistä päällekorkea penkki 2 metriä korkea , kehon paino vasen jalka ja paino siirtynytvasemman kantapään .
Sijoitaoikea jalka hieman jäljessäkehon ja laske itsesihallitusti , kunnes varpaatoikea jalka koskettaa maata . Pidä kaikkikehon painoavasen jalka . Suoristavasen jalka palataalkuasentoon .
Ylävartalo Piiri
Ylävartalon harjoitukset kehittää lihaksiakäsivarret, rinta , olkapäät ja takaisin . Voit tehdä punnerruksia missä tahansa. Pane alaspäin tukevat kehoasi lukittu kyynärpäät ja kädet suorina . Taivuta kyynärpäitä ulospäin ja alentaa kehon . Työnnä kehon painoa takaisinalkuasentoon , kun kasvosi on 6 tuumaa maasta . Rugby pelaajat laskee ja antaa kymmenen tai 20 , hetkessä .
Teetleveä varsi push-up kehittääojentaja,lihasten takanaolkavarteen , samalla tavalla säännöllinen push - up . Levitäkädet laajempi lattialle niin kyynärpäät ovat suunnattu90 asteen kulmassa pois kehosta .
Resistance
Voit lisätä lihasten kokoa harjoitellaan vastus harjoituksia kuten voimaharjoittelun tai uinti . Vastus harjoituksia käyttäälihaksia toistuvasti vastaanraskasta kuormaa . Rugby pelaajat käyttävätkäännetyn penkkipunnerrus vuonnapainot huoneessa .
Lay alaspäinpenkkipainotettu bar bell ulottuvilla molemmin käsin. Bar bell olisi täynnä niin paljon painoarvoa kuin voit nostaa . Gripbar bell molemmin käsin yhtä erilleen ja nostaa painoa kohtikehon . Säännöllinen harjoittelu lisää hartia-, käsivarsi-ja kaulan lihaksia .
[Rugby Lihaskestävyys Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/rugby/1005003899.html ]