Esimerkkejä Resistance Liikunta

Jos haluat saada vahvempi , sinun täytyy tehdä jonkinlainen vastus rasitus . Kun teetvastarintaa harjoituksessa työntämällä tai vetämällä vastaan​​vastavoima , joka aiheuttaa pieniä erittelyt lihaksissa . Lihaksia sitten korjata itse , voimistuu prosessissa . Voit valita useista vastarinnan muotojen käyttämistä tai tehdä harjoituksia kustakin kategoriasta vaihdella liikuntaa . Vapaa Painot

vapailla painoilla kuuluu työkaluja, kuten tangoille , käsipainot ja kettlebells . Vapailla painoilla voi tarjotaparas tapa vahvistaa lihaksia , mukaan American neuvoston Harjoitustyö , mutta vain, jos käytät oikeassa muodossa . Koska sinun täytyy tasapainottaapainot suoritettaessaharjoituksia , virheellinen muoto voi aiheuttaa vammoja . Toisaalta ,tarve tasapainottaapainot usein kytkeytyy ylimääräisiä lihaksia stabilisaattoreina . Voit suorittaa vapaasti painon harjoituksia, kuten kyykky , deadlifts ja hauiskääntö seisten , tai maata penkillä tehdä penkkipunnerrus , flyes ja ojentajat laajennukset , muiden joukossa . Kahvakuula keinut tarjoavatmerkittäviä kalori polttaa samalla vahvistaa useita lihaksia .
Koneet

käyttääpaino kone normaalisti lisätäpintoivottua tasoapainopakalla , työnnä tai vedäkahvasta , kaapeli- taivastus levy nostaapainoja . Koneita voi olla hyötyä uusille tulokkaille , koska et voi pudotapainot kehon ja riippuenkoneen käyttäen virheellinen muoto voi olla mahdotonta . Voit työskennellä jalat painamalla jalat vastusta vastaan ​​levyjalkaprässi kone, tai painamalla alaspadpolvenojentaja asemalle . Työskennellä ylävartalo , teidän monia vaihtoehtoja ovat laittoilapiokahvatanko korkealla talja tehdä ylätalja , purista,PEC kannen jäljitellä flyes , tai käyttämällämonitoimikone suorittaa erilaisia ​​rivejä ja puristimet .

Paino

body- paino harjoitukset käyttää kokonaan tai osittain kehon painosta , yhdessä painovoiman , kun vastus . Kun teet vakio pullups tai leukaa , esimerkiksi nostat kaikki kehon painosta . Painoonsa harjoituksia voi olla kätevä , koska sinun täytyy vähän tai ei lainkaan laitteita täyteen rutiini , joka voi sisältää punnerrusta, situps , kyykky , keuhko -ja muut harjoitukset . Voit myös vaihdellamäärä vastarintaa monille kehon paino harjoitukset . Voit esimerkiksi nostaa noin kaksi kolmasosaa oman painon kun teetstandardin punnerruksella , mutta voit lisätä vastustuskykyä nostamalla jalat , tai laskea kuormaa nostamalla kädet .
Resistance Band

Resistance bändit ovat tiukat kuminauhat , jotka voivat vahvistaa lihaksia tehokkaasti , vaikka et ole työntämällä tai vetämällä raskaita painoja . Sen sijaan , sinun usein ankkuribändi , vedä toisessa päässä , jossa itse bändi tarjoaavastuksen . Muiden harjoitukset sinun pitää vastakkaisissa päissäbändin käsissäsi , vedä kädet eri suuntiin venyttääbändi . Voit ankkuroidabändin alle yhden tai molemmat jalat suorittamaan harjoituksia, kuten sivusuunnassa nostaa tai kyykky . Kääripuolin molemmat nilkat , siirrä toinen jalka vastenbändin vastus suorittaa jalan venytys ja kaappaukset harjoituksia . Pidäbändi molemmissa käsissä pään yläpuolelle , siirrä sitten kädet alas ja sivuille jäljitellä ylätalja .


[Esimerkkejä Resistance Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020939.html ]