Istuva Resistance Band Harjoitukset senioreille

Liikunta bändejä tarjotakätevä ja edullinen vastus vaihtoehto liikkujille kaiken kuntoisille. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainotus tai ei kestä pitkiä aikoja , voit suorittaakoko kehon rutiini istuureunallatukeva tuoli . Joillekin harjoituksia , sinun tulee ankkuripuolinturvallinen kohde , kutenpostitse tai kaide . Suorita 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen . Aina yhteyttälääkäriin ennen kunto-ohjelman aloittamista ja lämmetä viidestä 10 minuuttiakevyttä aerobista toimintaa ennen workout. Osuus Harjoitus

istuvat jalkaprässi toimiireiteen ja glute lihaksia . Käärikeskelläpuolinkaaren teidän oikea jalka ja pitäätoinen jalka lattialla . Nosta oikea polvi ylös ja rintaa kohden . Tämä onlähtöasetelma . Paina vastaan​​vastus , joka ulottuu jalka . Täytä kaikkitoistoja yksi jalka ennen siirtymistä jalat .
Rinnassa ja takaisin Harjoitukset

istuu rintaprässi toimiirintalihasten jaistuu rivi toimiiselkälihaksia . Sillärintaprässi , kääripuolintuolin takaa ja pidä toinen pää jokaisen käden . Aloita kämmenetlattiaan ja kyynärpäät90 asteen kulmassa . Paina ulos , suoristus kädet vastaan​​resistance.Foristuu rivi liikunta, ankkuribändi edessä vyötärön korkeudella . Pidä toinen pääbändin jokaisen käden kädet laajennettu ja kämmenet vastakkain . Vedä lapaluiden yhteen ja purista takaisin , vetää kädet vieressä puolin .
Shoulder Exercise

istuu lapa paina toimiihartiat ja ylempi selkälihaksia . Ankkurikeskelläbändin alle yksi jalka ja pidä toinen pääbändin jokaisen käden . Aseta kädet vieressä hartiat kämmenet eteenpäin . Paina käsivarsia yläpuolella, tuo kädet yhteen yläreunassaliikkeen .
Arm Harjoitukset

istuvat kiemura toimiihauis lihaksiaedessä olkavarren . Astukeskellebändin toinen jalka ja pidä toinen pääbändin jokaisen käden . Aloita kädet rento teidän puolin , kämmenet eteenpäin . Curl kädet kohti olkapäitä , pitää kyynärpäät osoittaa kohti lattiaa koko harjoituksen .

Istuvat ojentajat laajennus toimiilihaksiatakana olkavarteen . Ankkuribändi ennen sinua ja pidä toinen pää jokaisen käden . Lukitse olkavarren vieressä puolin , aseta kyynärvarret vaakasuorassa ja käännä kädet niin sinun kämmenetlattiaan . Paina vastusta vastaan ​​, suoristus kädet .
Core Harjoitukset

istuu crunch toimii oman Rectus vatsan ,suurin ja näkyvin ab lihas . Istuu torso urakiertoluetteloon toimii teidän puolellanne abs . Joko ydin liikunta, istua reunallatuoli ja pidäpannan päät kädet eteen sijoitetaan rintaa. Suorittaaistuu räsähdys , kääripuolintuolin takaa . Taivuta vyötäröllä , curling rintakehä kohti lantion luun . Sinun alaselän pitäisi pyöristää hieman. Sillätorso urakiertoluetteloon , astukeskellebändin molemmat jalat . Istua , vangitsee vatsan lihaksia ja hitaasti kierrä puolelta toiselle .


[Istuva Resistance Band Harjoitukset senioreille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021007.html ]