Mikä on hyvä syke kohtalaisen aktiivinen Ihmiset harjoituksen aikana ?

Sydämen sykkeen tarkkailu harjoituksen aikana on fiksu , koska se auttaa pitämään sinut turvassa , varsinkin kun se tulee sydämen terveyden . Liian suurisyke voi laittaa liikaa stressiä sydämesi , kun taas liian alhainensyke harjoituksen aikana ei polttaa kaloreita tai vahvistaa sydämesi tehokkaasti . Tarkistamalla pulssi , kun liikut , voit varmistaa, että saatkaiken irti workout oleskellessaan turvallinen samaan aikaan . Kohtalaisia ​​

yleinen suositusCenters for Disease Control and Prevention on aikuisille saada vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen kovaa harjoitusta . Voit saavuttaa tämän tavoitteen käyttäessään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa . Kohtalainen liikunta aiheuttaa hengitys korko kasvaa , ja rikotkevyt hiki noin 10 minuutin kuluttua toiminnan . Muutamia esimerkkejä ovat kävely reipasta tahtia , pyöräily verkkaiseen nopeudella jakevyt elliptinen harjoitus . Hyvä syke tänä liikuntalaji vaihtelee 75 ja 170 lyöntiä minuutissa , riippuen iästä . Vanhemmat aikuiset pitäisi pyrkiä alapäähän , ja aikuiset heidän 20s voi kohdistaayläpäähän .
Target Heart Rate

American Heart Association on kehittänytasteikon helpottavat määrittää oman tavoitteen syke käyttäessään maltillisesti . Määrittää omasi määrittämällä ensin maksimisykkeestä vähentämällä ikävuosillasi 220 . OttaaTulokseksi saatu numero ja useita sen 0,50 ja 0,85 löytää sykealueen alue . Esimerkiksi35 -vuotiaan tavoitteena sydämen alue on 93-153 lyöntiä minuutissa. Hyvä syke kohdistaa on 50-85 prosenttia maksimisykkeestä .
Tarkistaminen Pulse

Se ei ole tarpeen jatkuvasti seurata sykettä ; 10 minuutin välein on hieno olettaen pidät yllätasaista liikuntaa tahtiin . Voit seurata sykettä ylläänpulssi - seuranta katsella tai tekee sen manuaalisesti . Löydä pulssi ranteeseen tai kaulan ja laskea, kuinka monta lyöntiä aikanakuuden sekunnin ajassa . Kerro tämä numero 10 , jasaatu luku kuvaa sykkeen lyöntiä minuutissa. Jos se on yläpuolella sykealueen , laske treenin intensiteettiävähän . Jos liian alhainen , lisätä intensiteetti varmistaa olet treenaamisestaoptimaaliseksi .
Safety
p Jos sinulla on mitä tahansa sydänsairaus , lääkäriltä onko liikunta sopii sinulle , ja jos on, mitä kohde sykkeen pitäisi olla. Tietyt lääkkeet , kuten beetasalpaajat ja korkean verenpaineen lääkkeet , saattaa alentaa sykettä . Tämä voi johtaa sinun Sykerajoille heitetään pois hieman . Lääkäri voi säätää sykealueen vastaavasti.


[Mikä on hyvä syke kohtalaisen aktiivinen Ihmiset harjoituksen aikana ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005615.html ]