Vaikutus vakaan tilan LiikuntaBody

Kun teet kaikenlaista aerobista liikuntaajatkuva intensiteetti välillä 20 ja 60 minuuttia , olet harjoittaa vakaan tilan harjoitus . Voit ylläpitää näin pitkän harjoituksen keston vain, kun elimistö käyttää happea energiantuotantoon . Vakaan tilan liikunta auttaa aloittelijoille kartuttaa sydän ja lihaskestävyyttä . Korkeampi Maitohappokynnys

ensimmäisen minuutin aikana käynnissä, saatat tuntealievää polttavaa tunnetta reisien , että vähitellen haihtuukauemmin juokset . Tämä johtuu kertyminen lihaksissa laktaatin , sivutuote glukoosin aineenvaihduntaa. Kunlaktaatin kertymistä lihaksissa ylittäälaktaatin irtoamisnopeus olet saavuttanut Maitohappokynnys . Jos oletaloittelija , olet saavuttanut Maitohappokynnys onpaljon alhaisempi syke kuin kokenut kestävyysliikkujalle tehdä. Kun kehosta tulee tehokkaampiharjoitus , sinun Maitohappokynnys lisää . Tämä on yksi syy , miksi aerobinen liikunta saa helpommin kuin kouluttaa enemmän säännöllisesti .
Fysiologiset Plateaus

liikuntatieteellisten ,vähenevien tuottojen laki todetaan, ettäenemmän harjoittelet yliajan,vähemmän parannusta voit saada . Kun alkaa tehdä mitään vakaassa tilassa liikunta, kuten juoksu tai ottamallasisäpyöräilyn luokan ensimmäisen kerran , kuntosi paranee nopeasti . Kun kuntosi ,määrä parannus laskee kehosi tehostuu liikkeessä . Päästäkorkeamman kuntotason , sinun täytyy tehdä enemmän työtä voittaaharjoituksen tasangolla saadasaman harjoituksen edut . Kuinka paljon voit parantaa määräytyy genetiikka .
Movement erityisyys

vain, koska et voi kestääpitkään ei tarkoita sinua voi yhtä uida tai pyöräillä saman keston . Tämä perustuu mainitun periaatteen - mukautumista asetettu vaatimuksia - jossa todetaan, että elimistö saa paremmin , mitä se on varta vasten koulutettu. Esimerkiksi kun teistä tulee tehokkaampia käynnissä , aivosi tutustuukäynnissä mekaniikka . Saatat pystyä kestämään väsymystä ajon aikana , mutta et välttämättä voi suorittaa muita aerobisia harjoituksia hyvin . Tutkimuksessa julkaistiin" International Journal of Sports Medicine " vuonna 1990 , urheilijat, jotka suoritetaan pyöräily ei ilmennyt merkittävää kohentumista Maitohappokynnys kun he esiintyivätkäynnissä testissä , kun taaskäynnissä ryhmä paransivat Maitohappokynnys mukaan 58,5 prosenttia , kun he esiintyivät käynnissä testi .
rasva-aineenvaihduntaa

Rasvahapot ovatperusosat triglyseridejä , joka on tallennettu rasvakudokseen . Määrä rasvaa elimistö käyttää energian riippuu sykkeen ja kuinka paljon happea on saatavilla verenkiertoon . Vakaassa tilassa ja käyttäisi noin 55 prosenttia maksimisykkeestä , rasvat muodostavathieman yli 50 prosenttia energian osuuden , kun taas korkean intensiteetin , lyhytkestoisia harjoituksia , kuten sprinting , polttaa lähes mitään rasvaa . Siksi5 kilometrin ajaavakaassa tilassa voi lisätä rasva-aineenvaihduntaa paremmin kuinraskas , 15 minuutin painonnosto workout .


[Vaikutus vakaan tilan LiikuntaBody: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005613.html ]