Resistance Band harjoitukset vahvistaaReidet Hiihto

Jos haluat vähentää loukkaantumisriskiä koko hiihtokauden , teesitoumusta vahvistaa jaloilla koko vuoden eikä odottaa , kunnes ensimmäiset lumihiutaleet putoavat . Vastus bändi harjoituksia, jotka keskittyvät merkittävä alaraajan lihakset ovattehokkaita ja käytännöllinen vaihtoehto sisällyttää kuntoasi . Miksi käyttää Resistance Bands

mukaan Chris Fellows , kirjoittaja " Total Hiihto, " vastus bändi harjoituksia lisätämoniulotteinen näkökulma workout . Aivan kuten hiihto, vastus bändejä haastaa lihakset supistumaan epäkeskeisesti vahvistaminenavain tarvittavien lihasten hiihtää . Esimerkiksi vastus bändi kyykky matkivatyhteinen kyykyssä ski kannan . Resistance bändit ovat myös hellävaraisempi nivelet - erityisestipolvet ja lonkat - ja siten aiheuttaapienentää loukkaantumisriskiä verrattuna joihinkin muihin voimaharjoittelua .
Adductor Exercise

adductors ovat ryhmä lihaksia, jotka kulkevat pitkinsisäosatreidet ja vastaavat liikkuvatlonkan ja polven nivelet lähempänäkehon keskiviivan . Käyttääadductors , käärivastus puolintukeva tuoli jalka tai toinen vahva ankkuri . Silmukanvapaa pää ympärille vasen nilkka ja seistävasemmalla puolella kehoa päinankkuri . Nosta vasen jalka ja rajat teidän vasen jalka poikki oikea jalka , joka toimii vastoinvastus . Suorita 10-15 toistoa kummallekin jalalle , työ jopa kolmet .
Kaappaaja Exercise

Kuntoilu abductors -lihaksia , jotka kulkevat pitkinoutsides reidet - voi auttaa tuomaan vakautta teidän lantion ja reisien kun hiihtää . Voit käyttää ulkoisessa reidet , ankkurivastus puolintukeva tuoli jalka . Seisovasemmalla puolella kehoa päinankkuri ja käärivapaa silmukan oikea jalka . Nosta oikea jalka ja swing oikea jalka pois kehosta , kunnesvastus on liian hienoa pystyä liikkumaan enempää. Palauta oikea jalka alkuasentoon ja suorittaa 10-15 toistoa kummallekin jalalle . Työskennellä jopa kolmet .
Quadriceps Exercise

Piristystäperinteinen painokiloa kyykkyvastus bändi auttaa vahvistamaanquadriceps -lihaksia , jotka kulkevat pitkin edessäreidet . Suorittaamuutettu kyykky , asetakeskellävastus bändi allepäkiöitäsi . Overhand grip , pidä kumpikin päävastus bändi , jonka hartiat . Pidä kädet sijoitettu eteen hartiat koko harjoituksen ajan . Jälkeen asetat jalat hip- etäisyydellä toisistaan ​​, taivuta polvia ja laske lantiota kohti lattiaa kuin olisit aikeissa istua tuolissa . Paina jalat lattiaan ja suoristaa jalat tulla takaisin seisomaan. Suorita 10-15 toistoa .


[Resistance Band harjoitukset vahvistaaReidet Hiihto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005003905.html ]