Elektrolyyttien juominen Bikram-joogan aikana

105 asteessa ja 40 prosentin kosteudessa, Bikram Yoga -tunti sytyttää kehosi lämmön ja pakottaa sinut hikoilemaan arvokasta vettä ja elektrolyyttejä elimistöstäsi. 90 minuutin harjoittelu lauhkeassa ilmastossa on tarpeeksi vaikeaa, mutta nosta lämpöä ja siitä tulee vakava haaste. Valmistautuaksesi seuraavaan Bikram-joogatuntiisi, sinun on tiedettävä, kuinka hydratoitua ja pysyä nesteytettynä käyttämällä elektrolyyttejä.

Elektrolyytit

Elektrolyytti on mineraali, joka kuljettaa sähkövarausta kehossasi ja auttaa sinua pidättämään vettä. Joillakin elektrolyyteillä on positiivinen varaus ja toisilla negatiivinen varaus. Ne houkuttelevat vettä sähkövarauksensa ansiosta, jonka avulla ne voivat säädellä veden liikkumista kehossasi. Elimistössäsi olevat elektrolyytit ovat:natrium, kalium, kalsiumia, magnesium, kloridi ja fosfori.

Kun tarvitset elektrolyyttejä

Kun hikoilet, vesi poistuu kehosta ihon läpi ja vie elektrolyyttejä mukanaan. Siksi pelkkä kosteuttaminen vedellä harjoituksen jälkeen ei vähennä sitä. Sinun täytyy kuluttaa elektrolyyttejä jossain vaiheessa, varsinkin jos harjoittelet yli 60 minuuttia, American College of Sports Medicinen artikkelin mukaan.

Tyypillisesti, saat ruoasta tarpeeksi elektrolyyttejä kompensoimaan harjoituksesta menettämääsi määrää. Kuitenkin, jos teet toimintaa kuumuudessa pitkän aikaa, sinun on täytettävä elektrolyytit jotenkin. Bikram-joogaa ei suoriteta vain kuumassa ympäristössä, mutta tyypillinen tunti kestää 90 minuuttia, joten elektrolyyttilisä on pakollinen.

Elektrolyyttien täydentäminen

Helpoin tapa täydentää elektrolyyttejä harjoittelun aikana on käyttää urheilujuomaa. Suurin osa kaupoista ostamistasi urheilujuomista sisältää natriumia ja kaliumia, sekä jonkinlainen sokeri, joka voi auttaa pitämään sinut energisenä. Natrium ja kalium muodostavat suuren osan elektrolyyteistä, joita menetät harjoituksen aikana, minkä vuoksi ne ovat etusijalla urheilujuomissa. Jotkut urheilujuomat sisältävät myös kloridia, joka on toinen suuri toiminnan aikana menetetty elektrolyytti.

Ennen kuin pääset luokkaan, yritä juoda 16-24 unssia elektrolyyttijuomaa. Veden ja elektrolyyttien imeytyminen mahasta verenkiertoon kestää jonkin aikaa, joten yritä olla askeleen edellä kosteuttamalla ennen oppituntia.

Bikram jooga tunnetaan myös nimellä "kuuma jooga".

Tyypilliset nesteytyssuositukset ovat noin yksi kupillinen nestettä 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana. Tavoitteena on varmistaa, että et menetä enempää kuin kaksi prosenttia painostasi nestehukan takia. Kuitenkin, voi olla vaikeaa juoda joogatunnin aikana, koska asennot virtaavat toisiinsa ja taukoja ei ehkä ole määritelty. Yritä livahtaa juomaan harjoituksen aikana aina kun voit, mutta valmistaudu aina juomalla suositeltu määrä elektrolyyttiä sisältävää juomaa - 16-24 unssia - ennen oppituntia.

Jos kaupallinen urheilujuoma paheksuu joogatunnillasi, on muitakin elektrolyyttijuomavaihtoehtoja. Voit ostaa elektrolyyttitabletteja, jotka liukenevat veteen ja tekevät siitä herkullisen, kuplivaa juomaa. Toinen vaihtoehto on ostaa elektrolyyttiä sisältävää vettä, jossa on kaikki elektrolyyttilisän edut ilman urheilujuomien lisättyä sokeria.

Kuivumisen negatiiviset vaikutukset

Jos menetät liikaa nestettä tunnissa tai elektrolyyttitasosi ovat liian alhaiset, olet väsynyt ja saatat kärsiä lihaskrampeista. Lihaskouristuksen syynä voi olla alhainen natriumpitoisuus, Current Medicine Reportsissa vuonna 2008 tehdyn tutkimuksen mukaan. Onneksi, urheilujuomat on suunniteltu oikealla elektrolyyttisuhteella, joten jos juot niitä, saat riittävästi estämään lihaskramppeja ja väsymystä.

[Elektrolyyttien juominen Bikram-joogan aikana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046371.html ]