Miten muuttaa Bikram Yoga aiheuttaa

Esityskielilämmitetty studio , Bikram jooga liittyysama 26 jooga aiheuttaa aikana välein 90 minuutin luokkaa . Yleisenä tavoitteenakäytäntö on parantaa voimaa, notkeutta , tasapainoa ja mielen selkeyttä . Tietyssä järjestyksessä asanat on tarkoitus kohdistaa jokainen lihas -, nivel- , nivelside , urut , hermo-ja rauhanenkehon . Vaikka Bikram jooga voi ollavähän pelottava jooga aloittelijoille ,26 asentoja voidaan helposti muokata sopivaksi kenenkään kykyjä . Tämä on mitä tarvitset
Jooga hihna
Jooga lohko
Pyyhkeet
Peitot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suoritapysyvän syvä hengitys aiheuttaa, Corpse aiheuttaa, Tuuli poistaminen aiheuttaa ja Final Breathing Liikunta parhaan kykysi . Ei ole todellisia muutoksia näitä yksinkertaisia ​​asentoja .
2

Käytäseinään tasapainoa tai ylimääräistä tukea . Kevyesti yhdellä kädelläseinään aikana Hankalat aiheuttaa, Eagle aiheuttaa, pysyvän Bow vetäminen aiheuttaa ja tasapainotus Stick aiheuttaa. Jos olet vielä kamppailee vakautta , kokeile niitä selkä seinää vasten ylimääräistä tukea . Voit myös laittaa selkä seinää vasten ja puu aiheuttaa ja Toe pystyvät lisäämään vakauttamiseen .

Brace selkää kantapää seinää vasten Triangle aiheuttaa ja Standing Erilliset Leg Head polvi aiheuttaa. Tämä yksinkertainen sijoitusmuutos pitäisi auttaa sinua pitämään kantapäämaahan muuton aikana .
3

Tukekaa kantapääbaletti Barre tai muu vakaalle alustalle kun tasapaino seisovassa Head polvi aiheuttaa . Vaikka tämä muutos häiritseeaiheuttaa saldo edistäviä hyötyjä , se avulla voit saada tunteaasemaa ilman, että turvallisuus-riski . Kuten olet tutumpiaiheuttaa, poistakantapään tuki ja yksinkertaisesti kokeilla lepää häntäluun seinää vasten .
4

Loopjooga hihnajalkapohjiasi Kädet ja jalat aiheuttaa, Bikram jooga Sit -Up ja Head polvi poseerata Venyttely aiheuttaa. Tartujooga hihna sijaan jalat tai varpaat ja käyttää sitä apuna vetää vartalo lähemmäs jalat .
5

Tuki kehon taitettu huopia tai pyyhkeitä . Aseta ne allakruunu pään tai otsa Rabbit aiheuttaa. Lisäetuna ,pyyhkeet myös vakauttaa niskan aikanaaiheuttaa.

Tuck taitettu huopia tai pyyhkeitä alla istuu luut selkärangan kääntyvä aiheuttaa. Aikana Half Kilpikonna aiheuttaa, aseta ne välillä reidet ja pohkeet , jos sinulla on ongelmia istuu kantapäät .

Asetakäärityn pyyhkeen alla reisien lisäapua Locust aiheuttaa, Full Locust aiheuttaa ja Bow aiheuttaa. Teeaiheuttaa helpompaa nostamalla vain yksi jalka kerrallaan .
6

Asetajooga lohkonjokaisen sisällä jalka muuttaa Standing Erillinen reidenojennus aiheuttaa. Sijaan tarttumalla nilkat , yksinkertaisesti tartupäällejooga lohkon .
7

Mind kehon rajoitukset . Rest kyynärvarsi reiteen oman taivutettu jalka kolmio aiheuttaa. Kun tunnet enemmän mukavaasento , yrittää päästä kohti maata .

Nosta rintaasi vain siltä osin kuin mukava Cobra aiheuttaa. Kuten joustavuus paranee , voit nostaa rintaa edelleen - mutta ei ole mitään syytä ottaa riskiä vamman työntämällä itse liian nopeasti .

Sijaan lepää kohonnut jalka lähellä nivus taireiden vuonna puu aiheuttaa , yksinkertaisesti nostaa sitä mahdollisimman korkealle - onko se vain yläpuolella nilkan tai lähellä polvi . Vain välttää työntää jalka suoraan kylkeen polvi .
8

Muokkaa Kiinteä Firm aiheuttaa kahdella tärkeällä tavalla . Aseta ensinjooga hihna reisien . Vedä hihna varsin tiukka , se pitää reisien liukumasta erilleen kuin pidätryhti . Jos et voi kallistaa täysin kiinni maahan takanasi , taitettu huopia alla takaisin voi antaa ylimääräistä korkeutta ja selkärangan tukea . Käytä niin paljon korkeutta kuin tarpeen - ajan , hitaasti vähentääkorkeutta , kunnes olet lepää täysin kentällä .
9

helposti osaksi Camel aiheuttaa, eikä yrittää tehdäaiheuttaa täydellisesti kuin Bikram aloittelija . Kevyesti painamallakruunu päätäsi seinään kun taivuta taaksepäin voidaan tukea niskaa . Jos et tavoita kantapäät , asetajooga lohkonjokaisen sisällä jalka . Asetajoogatiiliä niiden korkein korkeus ja pitää kiinni niitä sen sijaan .


[Miten muuttaa Bikram Yoga aiheuttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007276.html ]