Miten venyttääBikram Yoga Class

Bikram jooga on sarja 26 aiheuttaa , että Bikram Choudhuryn mukautettu Hatha jooga . Hot jooga on toinen termi, jota käytetään Bikram jooga ,teoria on, ettälämmin ruumis on joustavampi . Kannattajat käytännössä Bikram jooga104 - asteen Fahrenheit studio . Lämpö kannustaa hikoilu japunoitus pois epäpuhtauksia , mikä nopeuttaasisäinen puhdistus prosessi . On tärkeää suorittaa muutama venyy ja verryttely aiheuttaa valmistella kehoaclass.Things tarvitset kuva Water
Yoga mat
Näytä lisäohjeita
1

Aloita lämpenee niskaasi . Pidä selkä suorana, hartiat eteenpäin ja niska rento , hengittää ja kääntää päätäoikealle niin pitkälle kuin se menee . Exhale ja tuo pään takaisin keskustaan ​​. Hengitä ja kääntää päätä vasemmalle . Exhale ja palaa keskustaan ​​. Toista kaksi tai kolme kertaa . Muista pitää leuka rinnakkainlattiaa koko ajan . Seuraavalla uloshengitys , laske leuka rintaan ja ottaa kaksi Hengitä. Hengitä ja nosta päätäsi takaisin keskustaan ​​. Seuraavalla hengitettynä, venyttämään leuka pystyssä paljastaa niskaasi . Ota kaksi Hengitä. Hengitä ja laske leuka takaisin keskelle .
2

Suorita warm- up harjoituksia hartioille nostamalla yksi lapa korvalla , sitten pudottamalla se . Tee samatoiseen olkapäähän . Nosta ja pudota molemmat olkapäät samaan aikaan . Toista viisi 10 kertaa . Pidä selkä suorana, hartiat eteenpäin ja niskan rentoina.
3

Aseta kädet olkapäiden kanssa kyynärpäät koukussa . Aloita lämpenee kädet siirtämällä niitä eteenpäin ja jopa teidän hengitettynä . Hengittää ja siirtää niitä taaksepäin ja alas . Toista kahdesta neljään kertaa . Venyttää kädet eteesi , pitää ne yhdensuuntainen lattian . Hengitä ja siirtää niitä eteenpäin ja ylös, hengittää ja tuoda ne taaksepäin ja alas . Toista kahdesta neljään kertaa .
4

Warm up your lonkat seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Aseta kädet lantiolla ja työnnä lantiota mahdollisimman pitkälle eteen , sitten lakaista niitä ympäri oikealle , taakse ja vasemmalle loppuunympyrä . Toista 10 kertaa . Päinvastaiseen suuntaan ja tehdä 10 enemmän toistoja .
5

Seiso jalat yhdessä ja kädet löysä vierelläsi valmisteltaessaselkärangan kiharaa. Hengittää . Kun hengität ulos , laske leuka rintaan ja jatkaa rentouttava selkärangan alaspäin , nikama by nikama , pitämällä hartiat , niska ja käsivarret rento, kunnes selkä on pyöristetty ja pää on teidän polvet . Taivuta polvia vapauttamaan kaikki painettaselkärangan . Kosketa varpaita tai aseta kädetmatolla vieressä jalat . Nyt hengittää ja kääntääliikkeen . Käpertyä ylöspäin nikama by nikama . Pidä vatsa ja hengittää omaan rintaan kunnes olet pystyssä . Toista kahdesta neljään kertaa .
6

Seiso jalat yhdessä ja lukitsemaan sormilla valmistautuakoko kehon venyttää. Tuo kädet pään yläpuolella kämmenet ylöspäin , hengittää ja laajentaa kädet kattoon . Pidä kädet lähellä korvia. Mene päälle varpaita , imeä vatsan sisään ja työntää oman häntäluun alle kun venyttää varpaat sormiin . 10 sekunnin . Exhale kun päästätvenyttää ja loput . Toista .


[Miten venyttääBikram Yoga Class: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032962.html ]