Paras Harjoitukset täydentää Bikram Yoga
Koska jokainen aiheuttaa pidetään enintään yhden minuutin , Bikram jooga korostaa joustavuutta , staattinen Alakehon lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä . Hitausluokkia ei haasta sydämen tai keuhkojentuntuvasti , ja vaikka ylävartalon joustavuutta parannetaan Bikram jooga , ei asanat vuonnavakio järjestys rakentaa voimaa läpi käsivarret, rinta , lapa tai yläselän . Arvioida kunnon tavoitteet : Onko urheilu pidät , haluatko vainhyvä harjoitus , tai haluaisit kilpailla urheilullinen tapahtumia kuten triathlon ? Määrittelemällä, mitä haluat ulos kuntoiluohjelmaansa määrittää , mitkä alueet keskittyy tasapainottamaan Bikram jooga käytännössä .
Sydän harjoitukset
American College of Sports Medicine suosittelee, että useimmat aikuiset kerääntyvätvastaa 150 minuuttia kohtalaisen sydän liikuntaa viikoittain , jotta saavutetaan ja säilytetään terveyshyötyjä . Tämä toiminta voi olla mitä pidät , että toistuvasti ja jatkuvasti harjoittaa teidän suuria lihasryhmiä , kuten kävely , pyöräily, uinti tai tanssia . Tavoitteesi määrittää, mitä muotoja sydän toimintaa voit valita ; jos pelaat tennistä , esimerkiksi , voit valita Intervalli, joka parantaa sprinting kapasiteettia . Vuorotellen päivän iskunkestävä toimintaa, kuten käynnissä alemman vaikutus toimintaan , kuten kävely parantaa luuston terveyden ja voi minimoida kulumisesta teidän nivelet .
Strength - harjoituksia
Bikram jooga rakentaa lihaskestävyyttä jaloissa ja alaselässä. Lisäämällä ylävartalon voimaharjoittelu voi parantaa urheilusuoritusta ja mahdollisuuden harjoittaa päivittäisiä askareita kuten poimien lapset ja kuljettaa päivittäistavaroita . Kahdesti viikossa perättäiset päivää , suorittaa vähintään kaksi kahdeksan 10 toistoaliikuntaa kunkin suuren lihasryhmän ylävartalo . Esimerkkinä voidaan pullups selkää ja aseiden , piirtoheitin puristimet painot hartioille , ja punnerrusta oman rintalihasten . Lisäksi suorittamalla vatsan voimaharjoittelu kuten rutistus voi auttaa suojelemaanlihaksia alaselässä . Tämä ylävartalon harjoitus voitaisiin tehdä 15 minuuttia , ja ottaenBikram luokan suoraan jälkeenpäin ulottuisi näitä lihaksia kauniisti .
Edetä varoen
tarkistaa lääkärin ennen alkua tai tehdä siihen muutoksia liikuntaa kuuri. Sisältäväterilaisia harjoituksia omaan johon sisältyi kahdesti viikossa Bikram jooga luokat voivat maksimoida mahdollisuutesi elävätkunnossa, terve elämä .
[Paras Harjoitukset täydentää Bikram Yoga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022557.html ]