Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsRentouttavimmat joogaasennot
Kun elämä riistäytyy hallinnasta, hidasta ja harjoittele joogaa. Joogaan hengittämisen samalla kun rentoudut kehoon, on osoitettu vähentävän stressiä huomattavasti, kuten kirjoitettiin vuoden 2012 katsauksessa stressiä koskevasta tutkimuksesta, ahdistus ja jooga vaihtoehtoisen lääketieteen katsauksessa.
Kaikista jooga-asennoista on hyötyä, mutta jotkut ovat vain rentouttavampia kuin toiset. Mene makuuasentoon, antautui asennoistaan saavuttaakseen maksimaalisen seesteisyyden. Käytä rekvisiittaa, mukaan lukien tuki - lieriömäinen tyyny - lohkot ja peitot tukemaan itseäsi missä tahansa näistä asennoista.
Jalat Seinälle
Jalat ylös seinään on lievä inversio, joka ohjaa veren ja nesteen virtauksen pois jaloista ja nilkoista. Se voi auttaa vähentämään turvotusta ja toimia voiteena jaloissa, jotka pitävät sinut pystyssä koko päivän.
Miten: Makaa selällään pakarat tyhjää seinää vasten. Ojenna jalkojasi seinää pitkin, kun kuljet mahdollisimman lähelle sitä. Tue päätäsi tyynyllä tai taitetulla huovalla, tai lantiosi tyynyllä tai peitolla, jos haluat. Pysy useita minuutteja, kun hengität syvään vatsaan.
Rekvisiitta tekee jooga-asennoista vieläkin rentouttavampia.
Ruumisasento
Useimmat joogaharjoitukset päättyvät ruumis-aseeseen. Se edustaa uudestisyntymistä ja antaa sinulle aikaa yksinkertaisesti meditoida ja hengittää itsesi kanssa – ei häiriötekijöitä. Tue päätäsi taitetulla huovalla tai laita polvien alle pehmuste lisätueksi.
Miten: Makaa selällään matolla. Ojenna jalat ja kädet; sulje silmäsi. Rentoudu asennossa 5 minuuttia tai pidempään.
Lapsen asento
Lapsen asento, Balasana, venyttää selkää hellästi. Se aktivoi myös kolmannen silmän chakrasi, otsasi keskellä, jonka sanotaan lisäävän ajattelukykyä, luovuutta ja intuitiota.
Miten: Nouse neljälle jalalle. Ojenna pakaroitasi taaksepäin kantapään yli ja kädet eteenpäin. Laske alas, kunnes otsasi koskettaa mattoa. Muokata, halaa tukijalkaa, jotta polvien kulma ei ole liian aggressiivinen tai laita otsasi alle lattian korkeuden nostamiseksi. Hengitä lapsen asennossa useita minuutteja.
Makaava kierre
Makaavat käänteet hierovat selkärankaa pehmeästi. Myös lantiosi vapautuu kevyesti tässä asennossa.
Miten: Makaa selällesi ja halaa molemmat polvet rintaan. Pidä pää rentona matolla. Anna jalkojen pudota oikealle puolelle ja siirrä päätäsi vasemmalle. Jos jalkasi eivät ole rento, tue niitä tukijalalla, jotta sinun ei tarvitse käyttää lihasvoimaa niiden pitämiseen. Pidä 20-30 hengitystä; toista toisella puolella.
Rekvisiitta tekee jooga-asennoista vieläkin rentouttavampia.
Kallistuva sidottu kulma
Reclined Bound Angle vapauttaa ristiluusi, nivus ja sisäreiden. Aseta kätesi paikkaan, joka tuntuu sinua rauhoittavalta. Yleisiä valintoja ovat yksi käsi sydämellä, yksi vatsalla; kädet ojennettuna pään yläpuolelle; tai molemmat kädet lantion kohdissa.
Miten: Makaa selällesi ja kosketa jalkapohjasi. Polvisi osoittavat huoneen sivuille kuin perhosen siivet. Jos tunnet epämukavuutta reisien sisäpuolella, lonkat tai nivus, aseta joogalohko kunkin polven alle tukeaksesi. Lisättyä rintanavaajaa varten aseta tuki pystysuoraan selkäsi taakse tukemaan selkärankaa ja päätäsi. Avaa kätesi huoneen sivuille rentoutuaksesi asennossa.
[Rentouttavimmat joogaasennot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046372.html ]