Tiibetin Harjoitukset

Tiibetin harjoituksia , tunnetaan myös yksinkertaisesti " tiibetiläiset " ovat yksinkertaisia ​​, jooga -kuin harjoituksia joka syntyi Tiibetissä . Suoritetaan yleensä aamulla , tiibetiläiset tarjotavälitöntä puhjeta energiaa , ja kun suoritetaan säännöllisesti , johtaa merkittävään painonpudotuksen ja lisää lihasten voimaa ja sävy , joustavuus ja yleinen energian kolmessa kuukaudessa . Terveyshyödyttiibetiläisten myös suurempi aineenvaihduntaa , luita , parantaa immuunijärjestelmää , mukauttaminen ja vahvistaminenselkärangan ja helpotusta vaihdevuosioireet ja kuukautisia edeltävät oireet , sekä niveltulehdus ja muita särkyjä . Tiibetiläiset ovathelppo , energisoiva ja terveellinen tapa pysyä kunnossa tai työ tiesi jopa jooga . Missä, milloin ja kuinka tehdä tiibetiläisten

Voit suorittaa tiibetiläisten kaikkialla, missä on tarpeeksi tilaa venytellä käsivarsia ja tarpeeksi lattiatilaa vahvistaa . Tiibetiläiset tulisi suorittaa yksi tai kolme kertaa päivässä , varsinkin kun kun heräät aamulla ja uudestaan ​​illalla . Kuitenkin suorittaatiibetiläiset milloin tahansa kun sinulle parhaiten sopii on täysin kunnossa . Aloittelijoille pitäisi aloittaa kolme-neljä toistoa ( toistoa) jokaisen harjoituksen yhden viikon ajan. Lisätätoistojen määrä kolmella joka viikko , kunnes pystyt tekemään 21 toistoa per liike . Tiibetiläiset voi silti tuottaa tuloksia , vaikka et koskaan voi suorittaa 21 toistoa , mutta älä anna periksi liian nopeasti . Yritä suorittaa kolme sarjaa seitsemän edustajaa , pysähtyen hetkeksi sarjojen välissä .
Tibetan Harjoitus 1

ensimmäinen tiibetiläinen voisi tuoda takaisin lapsuuden muistoja pyörivät ympyrää kunnes olit niin huimaa ,huone kehrätty . Ei enempää tämän spinning toimintaa kuin yksinkertaisesti hauskaa . Mukaan FamilyEducation.com , spinning energisoi kehosi samalla tasapainottaa kehon hormonaalisen järjestelmän . Suorittamaanensimmäinen tiibetiläinen , seistä suorana kädet laajennettu ulos hartioiden tasolla ja spin kehon oikealle . Nopeus ei ole tärkeää , niin pyörivätvauhdilla, joka on mukava sinulle . Kuitenkin spinning ensin hitaasti pitää sinua tunne liian huimaa liian pian . Jos saat liian huimausta , keskittyä yhteen tiettyyn kohtaan , kunnes pystyt anna näön epätarkkuutta ilman huimausta . Kuten spin , hengittää ja hengittää kautta vatsasi sijaan rinnassa , hengitys syvemmälle kun lopetat spinning , kunnes mitään huimaus menee pois ja sinua takaisin saldosi .
Tiibetin Harjoitus 2

Toinen Tiibetin on samanlainenPilates tai vatsan käyttää . Makuulla ja ylöspäin lattialla kädet laajennettu pitkinpuolin kehon , jalat suorana ja kämmenet ylös tai alas . Hengitä kuin nostat jalat kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan tai yhtä suuri kuin voit , ja samalla nostaa pään irti lattiasta ja tucking leuka kohti rintaa . Exhale kun tuo jalat ja pään takaisin alasalkuasentoon . Aloita suorittamalla kolme edustajaa ja lisätä kolme uutta edustajaa joka viikko , kunnes pystyt suorittamaan 21 repsrytmissä pysähtymättä . Jotta tämä siirto helpompaa , aseta kädet alle lantiolla kämmenet edessä alas . Jos oletaloittelija tai on heikot vatsalihakset , alkaa jalat koukussa. Vähitellen suoristaa jalat päivittäin, kunnes vatsalihasten vahvistamiseen ja voit suorittaaliikkeellä jalat täysin suorat .
Tiibetin Harjoitus 3

kolmas Tiibetin on samanlainenCamel asema Jooga , joka suoritetaan parantaa ryhtiä . Suorittamaanliikkeen polvistumaan lattialle , pitää ylävartalo pystyssä . Pidä käsivarret ojennettuina teidän puolin kämmenet vasten reisien tai aseta kädet selän keskellä tai alaselässä . Niska taipuu ja päätä eteenpäin , tucking leuka kohti rintaa . Hengitä kun niska taipuu taaksepäin , jolloin niskan ja pään pudottaa , ja nojata taaksepäin samalla kaikenkattavat yläselän , rentouttava alaselän ja tuo sinun lapaluiden yhteen . Kun kaari , anna kätesi pudota takanasi , piristävä niitä kehon tukea . Exhale kun eteenpäin lähtöasentoon .
Tiibetin Harjoitus 4

neljäs Tiibetin , kuvitelkaa muodostavansa kehosisilta tai penkki . Istua suorassa lattialla jalat laajennettu suoraan edessäsi ja 1 jalka toisistaan ​​. Ulottuvat voit käsivarret puolinkämmenien lattialla ja sormet totesi eteenpäin . Pudota leuka rintaan kun hengittää , pudota päätäsi taaksepäin samalla nostamalla kehon irti lattiasta - taivutus jalat , mutta pitää kädet suorina - kunnes vartalo ja reidet ovat linjassa toistensa kanssa ja ovat maanpinnan suuntaisesti . Vainkämmenten jajalkapohjien tulisi pysyä kosketuksessalattiaan kuin kädet ja jalat painon kehon . Käytyäänsiltamaisia ​​asennossa yhden count , hengittää kun alentaa kehon takaisinalkuasentoon ja pudota päätä eteenpäin jälleen .
Tiibetin Harjoitus 5
< p > luultavasti tunnustettava lopullinen Tiibetin harjoitustaalaspäin Dog asemaa Yoga . Tehdä tätä liikkua , alkaaCobra asema Yoga . Asetu päälle kädet ja polvet , jotka molemmat pitäisi ollahieman alle hartioiden leveydelle . Keksiä varpaille siirtäen painosi kädet samalla suoristus jalat , kaikenkattavat selkää ja tuo päätä taaksepäin niin, että etsit kattoon . Vain kädet ja varpaat pitäisi olla kosketuksissa maahan . Tämä onCobra asennossa . AlkaenCobra asennossa , hengitä kun taivuta vyötärön ja ​​polvet ja työnnä lantiota ja pakarat ilmaan , kunnes elimistö muodostaaylösalaisin V. Kun kehosi onkäännetty V-muoto , kädet ja jalat pitäisi olla suora . Tuck leuka kohti rintaa ja , jos mahdollista , laita jalat litteänä maahan . Exhale kun tulet takaisin alasCobra asentoon .


[Tiibetin Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005033024.html ]