Super Fat - Burning Harjoitukset
Korkean intensiteetin harjoitukset ovat voima-koulutus harjoitukset suoritetaan epäonnistumaan , että soihtu kaloreita. Bret Emery , käyttäytymiseen psykologi ja painonlasku asiantuntija Floridassa , raportitartikkelin WebMD että korkean intensiteetin harjoitukset polttaa enemmän kaloreita pitämälläsyke koholla . Korkean intensiteetin harjoitukset myös toimivat parhaiten, jos ne sisältävät monia erilaisia harjoituksia , pakottaa kehosi polttaa enemmän kaloreita työskennellessään kovemmin . Hyviä harjoituksia sisällyttämään korkean intensiteetin harjoitukset kuuluvat kyykky , piirtoheitin puristimet painoilla , punnerrusta , kiri ja hyppääminen liittimet , jotka kaikki saavatsykkeen menossa .
Sprint intervallit
Sprint harjoitukset ovattyyppiä intervallijaksoja jotka toimivat kehon korkealla intensiteetillä , auttaa hiventäkään rasvaa ja parantaa terveyttä . Michael Banks ,sertifioitu personal trainer ja omistaja Body Banks Corporation julkaisiharjoitusohjelma WebMD suositella sprintin välein osanayleistä korkean intensiteetin rasvaa polttava käyttää ohjelmaa. Lisääntyä teidän sprintti harjoituksia , käyttääjuoksumatolla . Sprint yhden minuutin ajan, työ saada syke kuluessa 70 prosenttia maksimisykkeestä . Recover lenkkeily 90 sekuntia .
Supersets
Supersets ovat harjoituksia , jotka lisäävätnopeutta, jolla voit polttaa kaloreita jopa 13 prosenttia. Nämä super rasvanpolttoa liikuntaa vaativat voit tehdä kaksi harjoituksen siirtyy takaisin takaisin ilman lepoa . Mukaan tutkimuksessa Colorado State University , tämä aiheuttaametabolisen piikki , mikä lisää rasvanpoltto ja kalori polttaa nopeudella, joka on normaalia korkeampi jopa 16 tuntia sen jälkeen jätätkuntosalilla . Jos teet tätä kovaa harjoitusta kaksi kertaa viikossa yhdistettynävähärasvaisen ruokavalion ja 15 minuuttia vähän vaikutusta sydän harjoituksia , voit ahtaa rasvaa polttava strategioita . Suorita supersets joka toinen päivä , jotta lihakset tulemasta liian jäykkä , kokeile kävely tai ottamalla joogatunneille päivinä , että haluat tehdä kevyempiä toimintaa .
Alternate aerobinen harjoitus
aerobinen harjoitukset ovatloistava tapa polttaa rasvaa , mutta jos haluat ahtaa rasvaa polttava kapasiteettia , yritävaihtoehto perinteinen rasvaa polttava hoito . Hyviä esimerkkejä rasvaa räjäytys aerobista liikuntaa liikuntaa ovat maastopyöräily , in-line luistelu , kamppailulajeja , nyrkkeily , laskettelu , vesiurheilu ja retkeilyyn. Nämä toimet suoritetaan 30 minuuttia kolme kertaa viikossa tai pidempään tarjoaa erinomaisen rasvaa polttava hyötyä ja pitkän aikavälin painonhallintaan sen lisäksi, että hauskaa ja tarjotaliikunta vaihtoehtoista ulkopuolella perinteisen kuntosali .
[Super Fat - Burning Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005957.html ]