VersaDisc Harjoitukset

VersaDisc onväline, jota urheilijat , valmentajat ja terapeutit , muun muassa parantaa tasapainoa ja vakautta . VersaDisc on 13,5 tuumaa halkaisijaltaan ja 2,5 tuumaa pitkä,pehmeä ja puhallettavat rakenne , joka luoepävakaalle alustalle . KoulutusVersaDisc voidaan tehdäerilaisia ​​harjoituksia parantaa tasapainoa ja vakautta . KoulutustaVersaDisc tulee käyttää valoa tai ei ulkoista vastusta ja keskittyä oikeassa muodossa ja vakautta . Split kyykky

kehittäminen vakautta eri puolillapolvet on ratkaisevan tärkeää ehkäistä tai vähentäämahdollisuuksia vahinkoa. Sisällyttämälläepävakaalle alustalle , kutenVersaDisc liikkeeksi kutensplit kyykky , yhden etapin vakautta voidaan parantaa . Suorittaasplit kyykky , aseta toinen jalkaVersaDisc hieman edessälonkan ja asetatoinen jalka takana . Taivuta polvia ja alentaa painopistettä , kunnes molemmat polvet ovat90 asteen kulmassa , säilyttääsuora torso . Paluuseisoma-asennossa loppuunrep . Suorita kahdeksan 10 toistoa kummallekin jalalle .
Punnerruksia

perus push-up onvakioharjoituksessa monissa kunto-ohjelmia parantamaan ydin voimaa ja vakautta . SisältävätVersaDisc jaepävakaa pinta lisää vakautta tarvitaan oman ytimen ja hartiat . Aloita normaali push - up asema ja aseta joko yhdellä kädellä tai molemmatVersaDisc . Hallitulla vauhtia , suorittaa oman punnerruksia , varmista tasapainon säilyttämiseksi kaikkialla . Saat punnerruksia yhdellä kädelläVersaDisc , muista kouluttaa molempia osapuolia tasapuolisesti . Suorita kahdeksan 10 toistoa aloittaa ennen kuin voi edetä haastavampaa sarjaa .
Bridge tai Hip Paina

parantaa voimaa takareisien ja pakaroiden lihaksia , siltoja tai hip puristimet ovat erinomaisia ​​harjoituksia . Suorittamaansilta , Makaa selälläsi polvet koholla90 asteen kulmassa ja jalatVersaDisc . Ajaa läpi kantapäät ja nostaa lantiota kunnes ne ovat täysin ulkona , puristamalla pakara yläreunassaliikkeen , palaa sittenalkuasentoon . Haastavampaa vaihtelua , suorittaa siltojen yhdellä jalalla kerrallaan . Suorita kahdeksan 10 reps vaihtelulla .
Side Taulut

puoli lankku onliikunta parantaa ydin vakautta ja voimaa oman obliques . Suorittamaanpuoli lankkuVersaDisc , makaat puolella ja aseta kyynärvarsiVersaDisc kanssa kyynärvarren kohtisuorassa kehon . Nosta lantio niin elimistö on jäykkä ja suora päästä kantapäihin. Aloita pitämällä lyhyeksi aikaa , kuten 30 sekuntia , ja rakentaa jopa 60 sekuntia . Tartu oikeassa muodossa ja kouluttaa molempia osapuolia tasapuolisesti .


[VersaDisc Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005000468.html ]