Kung Fu Harjoituksia

Kung Fu onkiinalainen kamppailulaji . On olemassa monia eri tyylejä , kuten Hung Gar tai Wushu , jotka käyttävät omia harjoituksia kouluttaa erityisiä lävistys tai potkutekniikoita . Monet näistä tyyleistä kuitenkin jakaa joitakin perusasioita käytännön harjoituksia , jotka erottavat kung fu muista kamppailulajeja . Vaikka yksi tyyppi pora kattaa fyysisen ilmastointi ,toinen tyyppi pora auttaa sinua tarkentaamekaniikka kung fu liikkeitä . Horse Stance

hevonen viritys onkeskeinen asema kung fu sekäklassinen liikunta rakentaa jalkojen voimaa ja kestävyyttä . Viritys muistuttaastraddled asemaa jalat kun ratsastaa . Seiso jalathieman laajempi kuin hartioiden leveydelle , jalat rinnakkain. Pitää samalla polvet yli jalat , kyykky kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan nähden . Pidä Amir kädet vyötärön tasolla teidän puolin . Kohta kyynärpäät suoraan taaksepäin. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit . Aiemmin opiskelijat vaadittiin pitämäänhevonen viritys tuntikausia Paavalin mukaan Fin kirja " Kungfu perusteet . " Tänään , kung fu harjoittajia pitääkantaa jopa 20 minuuttia kerrallaan .

punnerrusta

kung fu , punnerrusta käytetään vahvistamaan paitsi kädet ja ydin , mutta myös ranteet , kädet ja sormenpäät . Vuonnaklassinen sotilaallinen puristusasemaan , suorittaajoukko 20 punnerrusta käyttäen nyrkkiin. Riippuen kung fu tyyliä , voit tehdäerilaisia ​​käsi kannatpunnerruksella . Seuraava taso ylösnyrkki on tyypillisesti sormenpäästä punnerrusta , jossa sinua tukemaan kehon painoavinkkejä kaikki viisi sormea ​​. Kun kasvaa vahvempi , voit käyttää vähemmän ulottuvilla. Käytä esimerkiksi vain peukaloilla , etusormea ​​ja keskisormea ​​. VuonnaHung Gar Kung Fu- istunto , voisitte tehdä punnerrusta kynsi kädet ja jalathalkiot . Millään tasolla tai sen muutoksen punnerruksella , suorittaa 20-50 toistoa .
Iron Hand Training

Iron käsi koulutus koostuu harjoitukset vahvistaa ja kovettaa kädet silmiinpistävää ja estoa . Esimerkiksi , asetabeanbag tai pieni pussi hiekkaa kahdesta päällekkäin sementtilohkareet . Lohkot pitäisi päästäkorkeus lantiolla . Oletetaanhevonen viritys edessälohkot ja pilko alasbeanbag oikealla kädellä . Pidä kätesi rento kunnesiskukohta . Juuri ennen kuin lakko , käännä , snap ja jännittynyt kätesi . Kehittääselän kädet ja käsivarret , lakkolaukkutakaosa nyrkki . Poista yksi sementti estää toimittaa eteenpäin lyöntejä , ajaminen alaspäin yhdellä nyrkki . Käännä ja snap ranteen juuri ennen törmäystä . Olkoonkaksi ensimmäistä rystyset nyrkki iskuja vaimentamaanboolia.
Voimaharjoittelun Fingers

Toisin kuin muita kamppailulajeja , kung fu liikkeitä voi jäljitellä muotoja ja liikkeitä eläimiä. Esimerkiksi käsi tekniikoita ovattiikeri kynsiä ja kotka kynsiä . Kehittää sormi voimaa kynsi kädet , suorittaa painonnostossa harjoitukset . Oletetaan esimerkiksi, ettähevonen viritys ja nosta kaksi muovista purkit täynnä hiekkaa. Purkit tulee ollasamat mitat ja painot . Kääri sormiavanteet sekä kannet ja hitaasti nosta ne samaan aikaan . Pidä kädet suorina kyynärpäät hieman koukussa . Älä nosta yksi purkki kerrallaan . Epätasapainoinen asema voi laittaa liikaa stressiä selässä .


[Kung Fu Harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kung-Fu/1005000902.html ]