Ulottuu auttaa PäästäFull Lotus Stretch

lootusasennossa onkehittynyt jooga kannan , joka lisää verenkiertoa ja vahvistaa lihaksia . Se ei olekantajooga noviisi olisi puututtava välittömästi . Sinun täytyy suorittaa useita ulottuu löysää polvet , nilkat , lonkat ja alaselkä , ennen kuin yritätlootusasennossa . Kuten useimmat jooga venyy , jos tunnet kipua kannattaa rentoutua ja yritä myöhemmin uudelleen . Istuva Kulma Ryhti

istuu kulma asento venyttää oman nivusten, reisien ja pakaroiden lihaksia , jotka ovat kaikki tärkeitä alueita , kun yritetääntäyden lootusasennossa . Istu selkä suorana ja jalat täysin ulos edessäsi . Levitä jalat ulos vasemmalle ja oikealle niin pitkälle kuin pystyt . Hengitä syvään ja nojata eteenpäin kohti vasen jalka kädet täysin ojennettuna kunnes nappaa jalka . Lopeta venyttely jos alkaa tuntea epämukavuutta tai kipua . Suorista ja sitten venyttää kohti oikea jalka . Taita polvia auttaa sinua saavuttamaan jalka tarvittaessa .
Kallistuva Hero

makuuasentoon sankari kanta venyy ja pidentäälihaksia reisien, jotenlootusasennossa vähemmän rasittava . Aloitaasemaansa istuu polvillaan . Siirrä vasikat pois alta reisien niin ne lepäävät kummallakin puolella reisien . Hitaasti kallistaa kunnes olet makaa selällään jalat ylöspäin kohti päätäsi . Ulottuvat kädet pään yli ja hengittää syvään . Tuo kädet alas teidän puolin ja hitaasti nosta itsesi ylösistumasta kun oletvenyttää .
Comukhasana

comukhasana kanta lisää joustavuutta polvet , lonkat ja nilkat . Asema näyttää vaikealta saavuttaa , mutta se on oikeastaan ​​aika yksinkertainen . Istu selkä suorana . Nosta pohja irti lattiasta noin 6 tuumaa ja liu'uta oikea jalka sen alle ( oikea jalka olisi taivutapolvi niin vasikka on yhdensuuntainen reiteen ) . Laske pohja alas oikea jalka . Toivo vasen jalka yli taivutettu oikea jalka . Sijoita vasen nilkka niinulkopuolella yhteisen koskettaa maata . Aseta kädet ristissä vasen polvi ja hengittää hitaasti . Varajäsenen asema , kun olet valmis .
Tam sirsasana

janu sirsasana on yksi helpoimmista ulottuu auttaa sinua valmistautumaantäyden lootusasennossa . Se ulottuulihaksiareidet , vasikat ja alaselässä. Istu selkä suorana ja laajentaa vasen jalka edessä . Taivuta oikea jalka onpolven ja sijoita se niin oikea polvi erkanee vasen jalka on90 asteen kulmassa . Venytä oikea jalka takaisin kohti lantiota . Nojata eteenpäin nostamatta lantio irti maasta ja kosketa vasen jalka . varo yrittää niin kovasti koskettaa jalka että vedätlihas .


[Ulottuu auttaa PäästäFull Lotus Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032907.html ]