Miten saada istumasta lattiallaseisovaan asentoon

Siirtyminen istumasta lattiallaseisovaan asentoon on monimutkaisempi kuin miltä se näyttää. Se vaatii koordinointia, kädet , jalat , kädet ja jalat sekäymmärrystä turvallisen selkärangan yhdenmukaistaminen käytäntöjä . Jos et ole tottunutylös -alas siirtymistä , liikkuvat hitaasti ja käyttääraskaita huonekalu -kuinreunasohvalla tai tukeva sohvapöytä - auttamaan sinua . Jos sinusta tuntuu melko ketterä ja terve , kokeile poistaa ja käsivartta tuetspringier stand - up siirtymistä . Ohjeet

1

istua lattialla . Sinun sääriluut ristissä , laajentaa tai hieman pois toiselta puolelta . Ei ole väliä missä jalat ovat , siirrä oikea kämmen lattiaan lähellä oikea lonkka , ja paina lujasti . Nojaa hieman omaan oikea lonkka -, piirustus polvet yhdessä kohtioikealla puolella ja siirtämällä molemmat jalat yli kohti suuntaan teidän vasen lonkka .
2

Pidä vasemmalla kädellä lattialle hieman edessä polvet ja paina lujasti maahan . Painostasi siirtyy tasaisesti molempiin palmuja, heiketä paine lantion läpi kehosi sopeutuuhieman etuviistoon liikkeen on luonnossa esiinny , kun laitat vasemmalle kämmen lattialle .
3 < p > Nosta vasen polvi kohti kattoa , painamalla vasen jalka maahan . Vasemman kantapään ehkä saavuta ainalattialle , mutta varpaita painaa tiukastilattiaan tässä vaiheessa . Samaan aikaan oikea polvi ja oikea sääri painaa maahan . Tässä asennossa , kehosi on jokseenkinalhainen Crouch .
4

Paina oman painonsa käden ulottuvilla , ja astu oikea jalka eteenpäin, niin että molemmat polvet ovat koukussa ja olet lepää tyynyt molempien jalkojen . Aloita hitaasti suoristaa selkärankaa , jolloin vartalo olevan hieman vertikaalinen ja pää nousta pystyyn .
5

Pidä vasemmalla kädellä vasemmalla hip tasapainoa , ja pikkuhiljaa suoristaa jalat . Ylläpitääkevyesti läpi oikealta ulottuvilla tasapainoa niin, että et kuulu taas nousta . Nosta häntäluun kun jalat suoristaa , jolloin selkä tulla vaakatasossa .
6

Hitaasti tuo oikea käsi oikealla hip lisää tasapainoa ja tukea , ja pitää vatsan lihaksia vahva kuin voit varovasti alkaa nostaa vartalo pystyasentoon . Salli jalat täysin ulottuaseisten . Jos haluat , voit vapauttaa kätesi lantiolla .
7

Hengitä normaalisti hetkeksi, jotta voit arvioida tasapainoa. Nousemista voi tehdä tunnet olosi sekavaksi , joten hetki varmistaa olet turvassa ennen kuin alkaa kävellä tai liikkua vapaasti . Jos olet istunut lattialla jonkin aikaa , se saattaa tuntua miellyttävä ravista pois jokaisen jalan .


[Miten saada istumasta lattiallaseisovaan asentoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005000469.html ]