MitenSplit IlmanMat

Joutumassa split viepaljon harjoittelua japaljon kärsivällisyyttä . Jos olet harjoittelemalla split säännöllisesti , saatat löytää itsesi sellaiseen paikkaan, jossa haluat harjoitella split ilmanmatto . Vaikka se saattaa tuntuahieman hankala aluksi ,muutamia pieniä muutoksia normaaliin split valmistelu tekee harjoitellaansplit ilmanmatto yhtä helppoa kuin harjoitellaan one.Things tarvitset
Blanket
Näytä lisää Ohjeet
1

kehosi lämmittämiseen ylös . Jotta tulevatsplit kanssa tai ilmanmatto , lihakset on lämmin . Jooga , voit lämmittää lihaksia aurinko tervehdyksiä . Kuitenkin käynnissä , keuhko -ja muut harjoitukset , jotka käyttävät takareisien voi myös lämmittää lihaksia valmisteltaessa tekeekohdalta .
2

Asettuvatjuoksijan syöksy , saat tasapainoa ja anna takaisin polvi tulevat maahan . Vaikka voit tehdäsplit ilmanmatto , voit käyttäätaitettu viltti allatakaisin polven suojellapolven .
3

Tuo kädet ylös teidän polvi, suoristaa selkärangan ja ottaahieman takaisin mutka ; työnnäetujalka ja tunteavenytys lantion flexors .
4

Suoristaetujalka ja nojata eteenpäin taulu takaisin ylietujalan tulossa puoli split . Jos se on kivuliasta suoristaaetujalka , vain työtä kohtisuora jalka . Kannattaa kokealempeä venyttää puoli - split . Jos tunnet kipua , taivutaedessä polvi hieman .
5

Toista vaiheet kolme ja neljä useita kertoja . Huomaa kuinka kehosi saa syvemmällevenyttää. Jos et aluksi saavuttaasuora jalka , jatkaa harjoittelua vaiheissa yksi läpi neljä ennen kuin teet .
6

Käveletakaisin polvi takaisin taieteenpäin jalka eteenpäin ja alkavat levitäjalat toisistaan ​​, työ tiesi split . Jos et käytämatto , keskittyä karilleajo alasedessä kantapää luoda pitoa . Jos et tee tätä , voit liu'utajalat liian pitkälle ja repiälihaksen .
7

Pidä tämä aiheuttaa , kiinnittäen erityistä huomiota siihen, miten sinusta tuntuuaiheuttaa. Jos tunnet kipua , valuu sen liikuttamalla takajalka eteenpäin ja tuopolvi maahan ( käyttäenviltti suojaamaanpolvi) . Painele osaksiedessä kantapää välttää liukuvajalat liian kauas .
8

Toista . Se vie aikaa päästäsplit ja kärsivällisyys on hyve , joka estää vahingon . Ota aikaa ja olla varovainen, kun harjoitellaan halkeaa ilmanmatto .


[MitenSplit IlmanMat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032906.html ]