Oikea tapa hoitaaJakaa

Performinghalkeaa ontärkeä osa monien tanssin ja voimistelun rutiinit . Se vaatii harjoitusta ja päättäväisyyttä - et voi odottaa oppiahalkeaa yön yli . Seuraaoikea toimintatapa varmistaa kehon helpottaa täyteen halkeaa . Tämä estää vammoja ja pitää sinua menettää arvokasta käytännön tai kilpailun ajan . Ohjeet

1

Suorita seisoo keuhko joka päivä . Kun toinen jalka eteen muut , taivuta edessä polvi ja laajentaa selkää jalka . Vajoavat alas kunnes etureiden muodostaasuoran kulman Shin . Polven pitäisi olla yli oman nilkan . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja kytkin jalat . Suorita 10 sarjaa .
2

Ojenna takareisien , koska kireys tällä alalla voi olla mahdotonta suorittaahalkeaa . Istu lattialla jalat laajennettu ja tavoitella varpaita . Pidä 30 sekuntia . Tuo yksi jalat ylös sisäinen reiteen ja tavoitella yksi jalka , sitten siirtyä sitten .
3

Laita itsesi kykenee toteuttamaan edestä tai sivulta halkeaa , ja alentaa kehon kunnes lihaksia lukko . Pysy tässä asennossamuutaman sekunnin ja tunnet lihaksia rentoutumaan . Tee tämä joka päiväosa venyttely rutiinia .
4

Hengitä syvään aikana venyttele parantaa hapen virtausta . Tämä auttaa sinua myös rentoutumaan läpiintensiivistä hetkiä lihasten lukko .
5

Suoritayksinkertainen venyttely ja jakaa rutiininomaisesti joka päivä , eteneehieman lähempänä maanpintaa joka kerta . Jos töitä ja pysyä keskittyneenä , sinun pitäisi pystyä tekemään täyden halkeaa kanssamuutaman viikon harjoittelua.


[Oikea tapa hoitaaJakaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032908.html ]