Bikram Yoga ja Spinal Priorisointi

Bikram jooga ontyyli jooga, joka on harjoiteltuhuoneessa kuumennetaan 105 celsiusta , 40 prosenttia kosteutta . On 26 asennotjärjestyksessä , jatoisen puoliskonsekvenssin usein nimitystä" selkärangan vahvistaminen sarjassa" jossa jokainen aiheuttaa keskitytään vahvistamaan , pidentämällä ja uudelleen suuntaamisenselkärangan . Erityiset aiheuttaa järjestyksessä , kuten Half Kilpikonna aiheuttaa, Camel aiheuttaa, ja Kani aiheuttaa, on tarkoitus antaa sinulle optimaalisen selkärangan terveyttä . MerkityksenSpine

terve , suora selkä korostuu kaikenlaisia ​​jooga , erityisesti Bikram jooga . Mukaan verkkosivuilla Spine - Health , oikea kehon linjaus ja hyvä ryhti auttaa säilyttämäänluonnollisen käyrä selkärangan ja on myöstärkeä osa auttaa tai välttää alaselän kipu . Kautta joogan , kuten Bikram jooga , teistä tulee tietoinen kehon ja oppia, mitä oikea linjaus selkärangan tuntuu .
Warm Up

Ennen harjoitellaan tahansa jaaiheuttaa mainittu, ota kestää jonkin aikaa lämmittää kehoa , erityisesti selkärangan . Muutamia hyödyllisiä lämmittely ulottuu ovat Cat /Cow aiheuttaa ja istuvan tai seisovan eteen Taita . Kissa /lehmä on erityisen hyvä lämmetä selkärankaa ja se toteutetaan alkaa kädet ja polvet taulukossa kärkisijaa. Hengitä sisään ja kaari selkää kun kerroit häntäluun nousta otat katseesi ylös , luodamukava kaari selkärankaa. Teidän Exhale , työntää leuka rintaan , curl tailbone alas ja käyrä selkärankaa ylös, kuin vihainen kissa olisi. Tehdä noin viisi tai kuusi kierrosta tätä , ja sitten istua tai seistä ja ottaapari eteenpäin taittuu , ei vain venyttää selkärankaa mutta lämmetä ja venyttää jalat samoin .
Half kilpikonna pose

Half kilpikonna aiheuttaa ulottuuselkärangan ylhäältä alas . Aloitat istuu jalat ja nostaa kädet pään ylikorkea rukous asentoon . Kädet suorana ja hartiat rentoina ja päässä ovat korvia , käyttää vartalon ja selkärangan hitaasti sarana lantiosta ja kumartua eteenpäin yli reisien, lepää otsaasi ja pinky sormea ​​matto ; paikkasi olisi silti koskettaa kantapäät . Saada hyvä selkärangan venytys , päästä eteenpäin käsiänne asennossa rentoutuen paikkasi kantapäihin. Hitaasti valuu aiheuttaa käyttämällä selkärangan voimaa nousta takaisin ylös istuvaan asentoon .
Camel Pose

Camel aiheuttaa oniso backbend , joka voi olla hyötyä selkärankaan , jos tehdään oikein . Aloita korkealla polvillaan varmistaen, että ne ovat noin hip - leveys välein . Tuo kädet alaselässä , sormet alaspäin , ikään kuin laitat netakataskuun farkut . Pidentää selkärankaa ja nostakruunu päähäsi , vapauta sitten päätä taaksepäin ja yrittää etsiäseinään takanasi . Pidä kädet takaisin ja työnnä lantiota eteenpäin ( yritä välttää " slumping " osaksi alaselässä ) . Jos tämä on mukava, jatkaa vapauttamalla oikealla kädellä alas oikealle kantapää , sitten vasemmalla kädellä alas vasemman kantapään , ja yrittää etsiälattian alla sinua . Tule ulosaiheuttaa tuomalla kädet takaisin alaselässä ja hitaasti nousevat takaisin ylös, yksi nikamat kerrallaan .
Rabbit Pose

Rabbit aiheuttaa on counterpose Camel , jaBikram järjestyksessä se on aina harjoiteltu heti Camel . Aloita istuu kantapäät , ja kääri kädet ympärille kantapää , lähinnä kuppaus kantapäät kämmenten . Bikram järjestyksessä kannustaa sinua kääri pyyhe ympärillä kantapäät ennen tarttumalla heitä saamaanparemman otteen . Kanssaotteen kantapäät , nosta vaikkakruunu päätäsi ja pidentää selkärankaa niin se on suora, sitten työntää leuka rintaan , imeä vatsasi ja käpertyä selkärangan kun kumartuminen reisien, kunneskruunu oman pää on teidän matto . Keepingote kantapäät , nosta istuin pois kantapäät ja tuumaa teidän polvet kohti otsaasi , jos ne eivät ole jo siellä . Tulla ulosaiheuttaa, hitaasti laskea paikkasi takaisin kantapäät taas nousemassa yksi nikamat kerrallaan , pään tulossa viimeksi .


[Bikram Yoga ja Spinal Priorisointi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032879.html ]