Lapaluiden jaYlä Back inSpinal Twist Jooga aiheuttaa

Twist aiheuttaa rakastavat yogis vanhaa ja uutta, ei vain koska ne tuntuu hyvältä kehon , mutta ne ovat myös hyödyllisiä . Jos joogaa , olet todennäköisesti siirtää oman kehonpari eri kierre aiheuttaa tunnilla . Anatominen alueet, jotka saavateniten huomiota ja huomiota kierre aiheuttaa ovatkeski-ja yläosassa selkää -rinta-ja kaularangan , vastaavasti - ja hartiat . Edut käänteitä

kahta yleistä käänteitä harjoiteltu jooga istuvat kierretty ja saamaton käänteitä , jotka ovat käänteitä harjoiteltu kun makaa selällään . Käänteitä voi auttaa venyttää ja vahvistaa yläselän ja hartioiden , lievittää jännitystä ja helpottaa lihaskipuja . Kiertämällä auttaa myös puhdistaa sisäelimiä , kuten maksaan ja munuaisiin sekä vahvistamalla ja energisoiva koko selkärangan , avunanto ruoansulatusta , stimuloi verenkiertoa , antamalla myönteisiä vaikutuksia omaan tuki-ja liikuntaelimistön , ja jopa auttaa parantamaan tietoisuutta.
Anatomy ofTwist

käänteitä parantaaliikelaajuus selkärangan . Kuitenkin, kunselkäranka on kierretty ,yläselän ja lapaluiden yleensä seuraa , joten voit mennä syvemmälle twist samalla venyttely ja vahvistaminen yläselän ja olkapään lihaksia . Rintaranka -keskiosa selkää - ei ole kovin mobiili , joten on tärkeää aloittaa kiertää vyötärön , joka mahdollistaa rintarangan helposti kiertää , ja auttaa hartiat ja niska, tai kaularangan , pyörimään , antaa sinulle mahdollisimman paljon hyötyä .
lämpeni Twist

jotta vältetään vammat ja oikein lämmittää kehoa valmistautua käänteitä , sinun pitäisi venyttää hartiat , selkä ja yläselän . Kissa /lehmä aiheuttaa ontapa venyttää kaikki kolme näillä alueilla , erityisesti kissa aiheuttaa, joka voi tarjota sinullesyvä venyttää koko yläselän ja osaksi hartiat . Toinen suosittu aiheuttaa kutsutaan lanka neulansilmään voi todella avata ja venyttämään olkapäät ja takaisin .
HarjoitellaanTwist

yhteinen jooga kierre on Marichi n aiheuttaa, joka tunnetaan myös nimellä marichyasana sanskritin kielellä . Tämä onistuu kierre , ja voit aloittaa istuu mukavasti teidän matto . Aloita vasen jalka laajennettu ulos edessäsi , jaoikea jalka koukussa , joidenainoa ja oikea jalka teidän matto ja saattaa sisäpuolelle suoraan vasemman jalan . Yksitärkeimmistä osistakierre on aloittaahengittää ja pidentää selkärankaa. Ota hengittää hengenvetoon , sitten hengittää pyöriessään vartalo ja käärimistä vasen käsivarsi ympärillä oikea polvi tai reiteen . Jatka hengittää ja pidentää selkärankaa vääntämällähieman jokaisen uloshengitystapahtuma hengenvetoon . Vetääreiden taivutettu jalka kohti mahassa, rentouta hartiat ja lapaluiden alas takaisin , ja jos se ei ole epämiellyttävä , huolellisesti kääntää päätä oikealle , joka auttaa sinua loppuun twist kun venyttelyä kaularangan ja koko ylempi takaisin . Käytyään tämä kierre 30 sekuntia yhden minuutin , huolellisesti YK- väännä itse ja ottaatoisella puolella tasapainottaa selkärangan , hartioiden ja selän .


[Lapaluiden jaYlä Back inSpinal Twist Jooga aiheuttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022553.html ]