Miten Suck Your Ylä Kalvo jooga
1
Seiso tukevasti maassa jalat hieman toisistaan. Pidä silmäsi auki .
2
Pidä selkä suorassa, vartalo pystyssä . Aseta kädet lantiolla . Vaihtoehtoisesta asenne , pyöreä vartalo eteenpäin , taivuta polvia hieman ja asetakämmenien polvillaan .
3
Hengitä syvään nenän kautta . Hengittää nopeasti nenän kautta . Syytää niin paljon ilmaa kuin mahdollista sairastua teidän vatsan lihaksia . Vapauttamisen jälkeenilman , anna vatsa rentoutua .
4
Laajenna rintakehää ilman hengittäminen . Työnnä vatsa ja napa ylös ja taaksepäin kohti selkärankaa . Pidä tämä aiheuttaa välillä 5 ja 15 sekuntia . Vapauta vatsalihaksia . Hengittää ja hengittää normaalisti kolme Hengitä .
5
Suorita kolmesta 10 kierrosta uddiyana bandha .
[Miten Suck Your Ylä Kalvo jooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032880.html ]