Sivusuunnassa Jooga

Lateral jooga liittyy lateraaliflexio , joka tapahtuu, kunvartalo taipuu sivusuunnassa . Modern päivittäistä toimintaa, kuten istuu pöydän ääressä , ajo tai istuulentokoneessa voi aiheuttaa arkuuttaselkärangan ja vartalon . Jooga aiheuttaa , joissa lateraaliflexio voi hellittää näillä alueilla , tehokkaasti torjua lihasten jäykkyys aiheuttama yhteistä istumista toimintaa . Lihakset Jännitetyt

Side - venyttely sivusuunnassa aiheuttaa voi tehokkaasti pidentäälihaksia välillälantion ja kylkiluut , sekä lihakset alaselässä . Tärkeä lihas, joka sivusuunnassa aiheuttaa myös venyttää onquadratus lumborum , joka sijaitseetakanavyötäröllä , ja liittäätakaisin lantion alimpaan kylkiluun takana . Sivusuunnassa aiheuttaa pidentää tämä lihas , venyttely väliselle alueelle kylkiluiden ja lantion , pitää torso notkea . Side - venyttely aiheuttaa myös avatapuolinrintakehään , mikä voi parantaa liikkuvuuttarintakehää jalaajennus kykykeuhkot , jolloin hengitys helpompaa ja tasaisempaa .
Aloittelijan Poses

Yksinkertaisempi aiheuttaa joka liittyy lateraaliflexio ja puoli venyy kuuluvat Gate aiheuttaa, tai Parighasana , joslääkäri polvistuu , ulottuu yksi jalkapuolelle ja ulottuuvastapäätä käsivarsi pään yli kohtivarpaatsäären . Toinen aloittelijan aiheuttaa laajennetaan Side Angle aiheuttaa tai Utthita Parsvakonasana , joslääkäri siirtyy Warrior II aiheuttaa sijoittaavarsi lähimpänävääntynyt polvireiteen tailattialle , ja ulottuutoiseen käsivarteen pään yli .


Advanced aiheuttaa

Vaikeampi aiheuttaa olisi vain harrastaa kokeneiden ammattilaisten , koska ne voivat aiheuttaa vahinkoa , jos yrittänyt jäykempi opiskelijoita . Näitä ovat pyörineet Head -to - polvi aiheuttaa, tai Parivrtta Janu sirsasana ,istuu aiheuttaa silloin, kun laitos vahvistetut sivuttain yli säären javastakkainen käsi ulottuu pään yli kohtivarpaatlaajennettu jalka . Toinen kehittynyt aiheuttaa pidennetään kolmio aiheuttaa, tai Utthita Trikonasana , joka onvaikeampi versio Triangle aiheuttaa ja käsivarsi ojennettuna siirtyy kohta kohtiseinää sijaan ylös kohti kattoa .
Varoitukset

Muista aina toimi osaksi aiheuttaa vähitellen ja tietoisesti , joka varmistaa linjaus on oikea . Esittävät sivusuunnassa jooga aiheuttaa virheellinen käyttö voi aiheuttaa vakavia alaselän vammoja . Tiukka takareisien ja sisempi reiteen lihakset voivat myös estää joustavuutta side- osuuksilla , joten työskentelevät venyttelyjalkojen lihaksia auttaa kanssa oikea suuntaus sivusuunnassa venyy. Aiheuttaa kuten Kallistuva isovarvas aiheuttaa tai Supta Padangusthasana , ja laajennettu Hand -to - Big- Toe aiheuttaa, tai Utthita Hasta Padangusthasana , autetaankehon sivusuunnassa jooga aiheuttaa vaarantamatta alaselän rasitusta.


[Sivusuunnassa Jooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022570.html ]