Viisi liikkuminenselkärangan liittyvät Jooga

selkärankaa pystyymonenlaisia ​​liikkeen . Viisi ensisijaista liikkeet ovat fleksio , laajennus , kierto , lateraaliflexio ja aksiaaliulottuma . Jooga aiheuttaa , tai asanat , on suunniteltu liikkumaan selkärangan läpikoko liikerataa . Muodokas jooga käytännössä sisältää kaikki viisi ensisijaista liikkeitäselkärangan . Koukistus

Koukistus liittyy pyöristys selkärankaa , kuten Balasana ( lapsen aiheuttaa ) ja Chakravakasana ( Cat aiheuttaa ) . Useimmat eteenpäin mutkia jooga , kuten Paschimottanasana ( istuu eteenpäin Taita aiheuttaa ) , Uttanasana ( Pysyvä Forward Taita pose ) ja tammi sirsasana ( Head -to - polvi aiheuttaa ) edellyttää jonkin verran selkärangan flexion . Kuitenkin yli - pyöristäminen selkää , joista tulevaisuutta taivutus aiheuttaa voi korostaalevyt selkärangan , joten on tärkeää keskittyä taipumista lantiolla sekä selkärankaa.
Extension

Extension viittaa kaikenkattavat selkärangan . Altis back - taivutus aiheuttaa kuten Shalabhasana ( Locust aiheuttaa ) , Bhujangasana ( Cobra aiheuttaa ) ja Dhanurasana ( Bow aiheuta ) vaatia selkärangan laajennusta, koska sepolvillaan aiheuta Ustrasana ( Camel aiheuttaa ) . Jooga on myös useita tunnettuja selinmakuulla backbends , kuten Matsyasana ( Fish aiheuttaa ) ja setukaiskunnan Bandasana ( Bridge Pose ) , joka liittyy selkärangan laajennus . Koko selän kaari Urdhva Dhanurasana ( Ylöspäin Bow aiheuttaa, joskus kutsutaan Wheel aiheuttaa ) vaatiitäyden valikoiman selkärangan laajennus .
Rotation ja lateraaliflexio

Rotation liittyy kiertämälläselkärangan . Istuu Spinal twist Ardha Matsyendrasana ( Puolet Lord ofKalat aiheuttavat ) edellyttää vahvaa kiertoselkärangan . Jathara Parivrtti ( Belly Twist aiheuttaa ) onhellävaraisempi selällään kierre, joka pyörii myösselkärangan . Taivutusselkäranganpuolta kutsutaan lateraaliflexio . Jooga aiheuttaa kuten Parighasana ( Gate - Salpa aiheuttaa ) ja Parivrtta tam sirsasana ( pyörinyt Head -to - Knee aiheuttaa ) sivusuunnassa flexselkärangan .
Aksiaaliulottuma

Axial laajentaminen tarkoittaasamanaikaista madaltumistakolme käyrää selkärangan :lannerangan tai alaselkä, rinta-, tai yläselän jakohdunkaulan tai niska . Kunkäyrätselkärangan litistynyt ,koko selkärangan kasvaa pidempään . Aksiaaliulottuma ontärkeää toimia pysyvän aiheuttaa kuten Utkatasana (Puheenjohtaja aiheuttaa ) ja Virabhadrasana III ( Warrior III aiheuttaa ) . Upavesasana ( Squat aiheuttaa ) liittyy aksiaaliulottuma , koska seistuu aiheuttaa mahamudra ( The Great Seal ) .


[Viisi liikkuminenselkärangan liittyvät Jooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032874.html ]