Jooga HarjoituksetLev Lihas

Oma latia , jotka ovat teidän latissimus dorsi lihaksia , span poikki takaisin molemmin puolin selkärankaa , keskeltä selkärangan alas teidän alaselän . Sinun lati käytetään pääasiassa kun tulet yläpuolella työntämään tai vetämään vastaan ​​vastarintaa . On olemassa useita aiheuttaa harjoitetaan jooga, joka käyttää ja sävy latia . Samaan aikaan , suorittaa jooga hyvän asennon ja tasapaino voi haitata tiukka latia , varsinkin Käsilläseisonta . Puristava selkälihakset laskee valikoiman käsien liikkeistä , sulkeerinnassa ja liikkuu selkä pois paikoiltaan . Tekee jooga aiheuttaa joka käyttäälati ei vain vahvistaa niitä , mutta myös parantaa ryhtiä muiden jooga aiheuttaa , ja pitää lihakset löysä suojaamaan pyörittäjä hihansuut kyynelistä ja vahinkoa . Muista neuvotella lääkärin kanssa ennen uuden kunto-ohjelman . Ylöspäin suunnattu Dog

Suorita ylöspäin suunnattu Dog , joka vahvistaa teidän latia ja parantaa ryhtiä . Makuulla matto teidän vatsa , jalat yhdessä . Laita kämmenet jooga matto alla hartiat , jossa kyynärpäät osoittavat suoraan takaisin . Hengitä nostaa rintaa kattoon , suoristus käsivarressa. Katso suoraan eteenpäin . Pidä selkä pitkä ja hartiat alas . Pidäasento 30 sekuntia sitten hitaasti pienempi . Toiminta vaatii voit vetää käyttämällä latia vastaan ​​kehon vastustuskykyä . Jos latia ovat heikkoja , se tulee olemaan vaikeaa voit tukea ylävartalo ja hartiat tulee tuuman jopa korvia.
Locust Pose

Makaa vatsasi teidän joogamatto kädet alas teidän puolin ja kämmenet ylöspäin . Rest otsaasi teidän matto . Hengitä syvään sisään , sitten hengittää nostaa päätäsi , rinta, käsivarret ja jalat pois matto . Kädet ja jalat pitäisi nostaa ja leijaileematon peräti voit pitää ne . Vain osa kehon että pitäisi olla kosketuksessa lattian on vatsa , teidän pienempi rintakehän eteen lantiolla . Käytä latia ja maalialue sijaan jalkojen lihaksia pitääaiheuttaa. Kuormittavienlamaannuttaa voi aiheuttaa kramppeja , vaan kiristä selkään auttaa sinua tukemaan jalat . Nosta rintaasikattoon niinkin korkea kuin voit , käyttämällä latia . Painiketta vähintään 30 sekuntia , hengittää syvään . Locust aiheuttaa vahvistaa ja kiinteyttää teidän lati kuin he avaavat rintaa.
Warrior I

Warrior esitän vahvistaa teidän latia , sekä jalat . Stand up pitkä jalat levitä noin 4 metrin välein . Taivuta vasen polvi joten jalka muodostaa90 - asteen kulmassa , vasemmalla reiteen yhdensuuntainen lattian . Pidä oikea polvi suorana ja käännä vasen jalka sisäänpäin , noin 45 astetta oikealle . Käännä vasen jalka ulos 90 astetta . Nosta kädet suorina yläpuolella, clasping kätesi jos voit, ja pidäaiheuttaa vähintään 30 sekuntia . Keskity saavuttaa jopa voit kanssa kädet , joka toimiilatia . Nosta rintakehää niin kaukana lantiolla kuin voit . Pidä pää neutraali ja katsoa suoraan eteenpäin . Onkotoisella puolella liian työskennellä oman latia tasaisesti .
Shoulder - painaminen Pose

Shoulder - painaminen aiheuttaa harjoituksia ja vahvistaa teidän latia käyttämällä niitä pitää kehon pystyssä . Kyykky teidän joogamatto lantion kanssa osoittautui , polvet osoittaa kohti teidän puolin ja jalat lattialla , noin hartioiden leveydelle . Paina kämmenet ja sormet tukevasti matto suoraan hartiat , sormilla osoittaen suoraan edessäsi . Nyt ottaa jalat irti maasta hitaasti rocking eteenpäin ja taaksepäin , kunnes löydät saldosta. Salli jalat liikkua vartalosi edessä , rajat teidän nilkkojen ja levätäselän polvet sivuilla hartiat , reidet ovat halailemassa hartiat . Painiketta vähintään 30 sekuntia , ottaen hitaasti , syvään henkeä . Heikko lati voi pitää sinua pysty pitämään jalat ylös tämän aiheuttaa , aluksi helpompi aiheuttaa joka vahvistaalatia , kutenylöspäin suunnattu Dog , Locust aiheuttaa ja Warrior I , ja käy jopaOlka- painaminen aiheuttaa.


[Jooga HarjoituksetLev Lihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007285.html ]