Hip avaajaJooga Sequence

Kun viettääpaljon aikaa töissä työpöytä , katsella televisiota tai tehdä muita paikallaan toiminnaneri lihakset lantion voi todella kärsiä . Jos et tunne kireys lantiolla ,muutamia keskeisiä jooga aiheuttaa voi irrotalonkankoukistajille lihaksia ja antaa sinulle hieman helpotusta . Tyypillinen jooga käytännössä usein alkaa lämpeneeselkärangan jamuualle elimistöön , mukaan lukien Cat - Cow aiheuttaa kontallaan , Sun tervehdykset , jotka sisältävät ylöspäin ja alaspäin, Dog , ja eteenpäin mutkia jalat hip - leveys välein . Tämän jälkeen siirtyäsekvenssi, joka voi auttaa avaamaan lantiolla . Ohjeet

1

Seiso jalat hip- leveydellä toisistaan, kumartua eteenpäin vyötäröltä . Tartu vasempaan säären oikealla kädellä , asettamalla vasen käsialusta todella kestävä . Painavasemman käden lattiaan . Pidä asentomuutaman Hengitä , ja sitten hitaasti tulla takaisin seisomaan . Toista sittenliike toisella puolella , ahne oikealla lonkan vasemmalla kädellä .
2

Tule takaisinseisoma-asennossa ja laajentaa virityksestä jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, osoittaa varpaita ulospäin . Taivuta molemmat polvet ja kyykky , työ teidän Butt alaspäin niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä . Kantapäät pitäisi pysyä lattialle . Laita käsiäsi polvet toimimaan polvia kauemmas toisistaan ​​. Vihje päätäsi alaspäin ja pidä tämä pysyvä Frog poseeraamaanmuutaman Hengitä.
3

Vapauta kädet ja tulla takaisin seisomaan , kääntämällä jalat sisäänpäin tuoda ne lähelle toisiaan . Sitten kumartua , aseta kädetlattialle ja askel takaisin alaspäin suunnattu Dog . Tässä aiheuttaa, kehosi taipuu vyötäröllä , selkään on todettava kohti kattoa , kädet suorina ulos edessäsi , sormet ja kämmenet lattialla , ja kantapäät istutettu lattialla . Pidä tämä poseeraamaanmuutaman Hengitä.
4

Bend yhden polven valmisteltaessa Pigeon aiheuttaa -avain aiheuttaa joka avaalonkankoukistajille lihaksia , mukaan lukienpsoas ja Rectus femoris . Tuopolvi eteenpäin , työ saadapolvi lähellä sen vastaavan ranne , jajalka lähellä vastakkaista ranne . Sallijalka levätä lattialla ja pitääjalka taivutettuna . Työnnätoinen jalka taakse ja aseta se lattialle , sen varvas huomautti , kun samaan aikaan pitää kätesialusta todella kestävä . Alussaaiheuttaa, pitää kädet lattialle ja rintakehän ulospäin . Sopeutuessaaiheuttaa ja tuntuu lantion löystymistä , ota kädet irti lattiasta ja laske itsesi alas kyynärvarret . Pidämuutaman Hengitä ja ota sitten kyynärvarret irti lattiasta , joka ulottuukädet edessäsi lattialla ja työ koskettaa otsaasi lattialle . Pidä jokainen asentomuutaman sekunnin .
5

Aseta kädet lattialle ja siirrätaivutettu jalka taaksepäin ja pop takaisin alaspäin suunnattu Dog . Toista sittenPigeon poseeratajalka et käyttänyt ensimmäisen kierroksen aikana . Kuten jokainen aiheuttaa, pitää jokainen useita Hengitä.
6

Täytälopullinen alaspäin suunnattu koira kun olet tehnyt Pigeon poseerata molemmat lonkat . Sitten kävellä tai hypätä eteenpäin seisoo . Pidä kädet lattialle ja potkaista jalat ulospäin tullaistuvassa asennossa jalat edessä . Nosta toinen pakara irti lattiasta ja vedä sitä ulospäin hieman kädellä , tee sama toisella puolella . Taivuta polvia ja vedä jalat kohti nivusiin niin lähelle nivusiin kuin tuntuu mukavalta . Istua suorassa ja anna polvet laskeutua alaspäin hitaasti . Pidä tämä aiheuttaa ainakinmuutaman Hengitä , jos ei enemmän .


[Hip avaajaJooga Sequence: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007311.html ]