Jooga Bridge Hip flexors

saa alkunsalantion ja päättyyreisi tai reisiluun , lantion flexors auttaa liikuttaa jalkoja kohti rintaa . Tiukka hip flexors voi tehdä taipumista jalat vaikeaa, joten se on tärkeä ala venyttää . Setukaiskunnan Bandha Sarvangasana - tai Bridge aiheuttaa - tasaaalaselän ja avaa hip flexors . Aiheuttaa myös ulottuu neloset , takareisien , abs , niska -ja selkälihaksia . Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrittää jooga, varsinkin jos olet raskaana tai toipumassa vammasta . Joutumassa Bridge Pose

Oikea ryhti on tärkeä, kun teet mitään jooga aiheuttaa . Voit tehdäsilta , makaa selälläänjoogamatto polvet koukussa ja käsivarret sivuilla . Tuo kantapäät oman pakara- ja hengittää . Varo olkapäät ; älä vedä niitä alas, mutta ylös ja takaisin, hieman nostamalla rintaasi . Nosta lantio ja pakara , ja liu'uta jalat eteenpäin . Aina pitää jalat alta polvet . Nosta abs ja rinnassa lantion jatkaa kasvuaan . Pidä tämä poseeraamaan 30 sekuntia minuutti ennen vapauttamista .
Muuttaa sitä

MuunnelmiaSilta jatkaa venyttäälonkankoukistajille lihaksia, mutta vaativat enemmän taitoa . Aloitaperus Bridge, ja tutkia muita muutoksia , kun kehität joustavuutta lantion flexors . KokeileExtended Bridge tekemälläBridge ja nostamalla oikea jalka . Kohta varpaita ja suoristaajalka . Tuo selattialle ja takaisinkattoon , toistaen tämä askel viisi kertaa , ja tee sama toisella puolella . Älä koskaan yritälaajennettu Bridge ennen kuin olet mukava tehdäperus Bridge aiheuttaa . Näin voi lisätä todennäköisyyttä, voit vahingoittaa itseäsi .
Vinkkejä

Vähennävedä tiukka hip flexors puristamalla teidän gluteeni kun tuo lantio taivasta kohti . Taipumista pakarat ontarpeeton vaihe, jos hip flexors ovat jo löysätty . Kulma jalat ja vangitsee alempi pakarat ja reiden lihakset , mutta eikoko glute . Purista reisiä kuin nostatte lantion ja anna gluteeni rentoutua kerran lantiolla voi enää mukavasti nouse . Harkitsejooga lohko lisätukea , varsinkin kun opettelet tämän aiheuttaa. Lohkot osaltaan syventäävenyttää ja kuroa umpeen kuilu selkää jalattian .
Huomioita

Bridge ja sen muutokset laittaa stressiäniskaa ja hartioita. Lisensoitu jooga opettaja voi arvioida oman muodon ja tarjous muutoksia tarvittaessa . Työn kautta kehittynyt tai vaikeasti poseeraaohjaaja estää vahinkojen ja lämmin hip flexors ennen joogaaviiden minuutin kävelymatka . Lämmin lihakset ovat vähemmän todennäköisesti tulla loukkaantunut kun venyttää . Siellä pitäisi olla tiiviysvenyttää , mutta ei kipua . Jos tunnet kipua , helpottaa ulosvenyttää kunnes olet tyytyväinenaiheuttaa. Sillat ovat turvallisia - kanssa synnytyslääkäri hyväksynnän - läpitoisen raskauskolmanneksen aikana . Tarkista lääkäriltäsi olla varma, että ne ovat oikeassa sinulle ja raskaus .


[Jooga Bridge Hip flexors: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032875.html ]