Useimmat energiaan perustuvaa Yoga aiheuttaa

Jooga on käytäntö, joka toimii sekämielen ja kehon kautta venyttely , hengitys , keskittyminen ja rentoutumista . Se voi lisätä kuntoa ja voimaa , parantaa tasapainoa , vähentää stressiä , ja jopa lievittää joitakin kroonisia sairauksia kuten kipu, masennus tai unettomuus , mukaan Mayo Clinic . Tietyt aiheuttaa pyritään myös nuorentaa ja lisätä energian , ja ovat erityisen tehokkaita , kun tehdään lyhyitä aikoja , jollasama asennot pidempään pyrkii edistämään rentoutumista . Käänteitä
Puolet Lord ofKalat aiheuttavat onhyvä virkistäviä kierre.

aiheuttaa perustuu käänteitä parantaa verenkiertoa ja tarjoavat nopean pick - me-up . Ne voidaan tehdä melkein missä tahansa, jopa istut työtuoli , mutta koko jooga kokemus , vie nelattialle .

AloitaIstuva Twist , jossa istut jalat ristissämaassa ja sitten kierrä sivuun kanssa vartalo , kääntämällä päätäsi katso taaksesi . Ottamisen jälkeenhengenvetoon voit painaatwisthieman pidemmälle .
P Jos olet valmisseuraavalle tasolle , eivätPuolet Lord ofKalat aiheuttaa, missä istutmaahan vasen jalka koukussa ja oikea jalka astui sen yli . Kierre oikealle antaa vasen kyynärpää vaikutusvaltaa oikea polvi kun katsot oikealle . Koskavaihtelu , pitääalahaaran ojossa .
Back Mutkat

Bridge aiheuttavat onenergiaa edistäviä takaisin mutka .

aiheuttaa jotka vaativat sinua taivuttaa taaksepäin avata rintaan ja antaa enemmän happea ja energiaa virtaa läpi kehon . Raivaa tiesi läpi eri aiheuttaa , jotka lisäävät vaikeuksissa , jokoyhdessä sessiossa , tai yrittääuusi joka päivä .

AloitaCobra aiheuttaa, jossa makaat alaspäin ennen keräsivät vartalo ylöspäinkiemurteleva virtaus , etsii kohti kattoa ja puristamalla lapaluiden yhteen .

Seuraavaksi makaa edelleen alaspäin , tehdäkoko-tai puoli Bow . Taivuta polvia , tavoittaa kätesi takaisin ja tarttuaulkopuolella nilkkojen ja nostamalla sitten reidet ja jalat ylös niin sinä muistutatkeula . Puoli Bow , vain tehdä yksi puoli kerrallaan pitäentoinen jalka suorana.

Lopuksi käännä päälle takaisinBridge , taivuta polvia ja aseta jalkasi lähelle pakarat ja nosta lantiota ylöspäin . Ottaa senseuraavalle tasolle tarttumalla nilkkojen tai clasping kädet yhteen selän taakse .
Käännetty aiheuttaa
Eteenpäin Fold onhyvä lähtökohta ylösalaisin aiheuttaa.

aiheuttaa jotka vaativat oman pään olevan alhaisempi kuin sydämesi on yleensäheräämisen vaikutus . AloitaEteenpäin fold, pitää jalat ja selkä mahdollisimman suorana .

Siirrä osaksiklassinen Alaspäin Dog , jossa taivutettu lantion muodostavathuippuylösalaisin V. löysää lihaksia tai kiihdyttää energia vieläkin varovasti vuorotellen nosto kantapäät irti lattiasta , taivutus , että polvi hieman kuin sinäkin.

Seuraava koittaa kolmijalkainen koira ; Down Dog , nosta toinen jalka ylös kohti kattoa ja tunteavenytys kun tehdä niin . Teetoiselle puolelle .
Balance aiheuttaa
puu aiheuttaa auttaa keskittymistä ja keskittymistä .

Koska tasapaino asennoissa vaativat kiinnittänyt huomiota , niillä on myös taipumus herätä mielen ja kehon . AloitaEagle aiheuttaa, missä seisot ja rajat teidän oikea jalka yli vasemmalle , puristaminen reisien ja kääriminen jalat yhdessä , polvet hieman koukussa . Kääri sitten oikea käsi yli ja ympäri vasenta liittyminen kämmenet yhteen ankkuriasentoon .

Seuraava mennäpuu aiheuttaa , seisoo toinen jalka vastakkaisen jalka vasten reiteen tai vasikka . Laittaa kädet yhdessä rukouksessa aseman edessä sydämessäsi , tai saavuttaa kädet pään yläpuolella ja katsoa ylös kattoon .

Lopuksi siirtyäWarrior III : Seiso yhdellä jalalla kädet pään yläpuolella ja nostatoinen jalka takana , nojaa eteenpäin lopulta luodaT muodon .


[Useimmat energiaan perustuvaa Yoga aiheuttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007271.html ]