Jooga kannatvatsan alueella

Jooga voi auttaa sinua rakentamaan sininen nauha abs . Elävä todiste on Lilias Folan , jonka PBS tv-sarjassa " Lilias , Jooga ja You ", kiinnitti monet amerikkalaiset 70-luvulla ja 80-luvun . Jälkeen synnyttämässä kaksi lasta , hän ei löytänyt häntä vatsaan lihaksia, kun teetvene aiheuttaa, jossa voit muodostaa "V" muotoinen vartalo ja jalat nostetaan . Vuosikymmeniä myöhemmin , hän on nytvahvempi nainen kuin hän olinuori äiti , mukaan Alisa Bauman artikkeli " opetussuunnitelman " in Yoga Journal . Koska sinun täytyy käyttää vatsa vakautta ja tasapainoa , lähes kaikki jooga aiheuttaa auttaa rakentamaan abs . TyöskentelyKoko Core

Yoga aiheuttaa että työ kaikkivatsalihasten - Rectus vatsan , obliques ja tranversus vatsan - kuuluvat rolldowns jaStargazing aiheuttaa. Suorittamaanvierintä , istua polvet koukussa ja jalat lattialla . Piirrä polvet yhdessä , kääntämällä kantapäät meidän ja varpaat sisään kun työntää teidän tailbone eteenpäin , tasoittaa alaselässä . Laita kädet pään taakse ja kohta kyynärpäät sivuille . Kumarru hitaasti yksi nikama kerrallaan . Kaatuessapuolelle , palaa alkuasentoon ja toista . Stargazing kääntääliikkeitävierintä ja hyppäälovi vaikeuksissa mukaan Bauman . Sen sijaan, että liikkuvan alas , nostat ylävartaloa irti lattiasta yksi nikama kerrallaan .
Boat Pose

Big Daddy vatsan asentoja onveneen aiheuttaa tai navasana , jossa sinun täytyy kiristää vatsalihaksia pitää jalat ja vartalo ylös painovoimaa vastaan ​​. Jos sinulla ei ole hyvä tasapaino , voit kaatua taaksepäin . Aiheuttaa myös vahvistaa reisien ja lantion flexors . Valmistautuaveneen aiheuttaa, istua lattialla polvet koukussa ja painetaan rinnan korkeudelle . Halatayläosien säärissä . Istua pystyssä, nosto rintaan . Hitaasti nojata taaksepäin samalla, kun nostat jalat . Vapauta jalat ja laajentaa kädet joten he yhdensuuntainen lattian . Kun kasvaa vahvempi , suoristaa jalat niin elimistö muodostaaV - muoto ja säilyttää paikkansa niin kauan kuin voit .
Käyttää vakavuus Balls
< p >lankku aiheuttaa on toinen voimanpesä harjoitus, jossa sinun täytyy käyttää teidän vatsan lihaksia pitää kehon paino ylös ja estää midsection notko . Blast your abs , suoritalankku aiheuttaa epävakaalle pinnalle , kutenvakautta pallo . Polvistua ja asetapalloa vasten jalat . Kumartua ja lepuuttaa vatsapallo , pitämällä kädet ja jalat lattialla . Kävele kädet eteenpäin , piirtäminen kehosi eteenpäin, kunnespallo on kiilattu alleyläosien jalat . Supista vatsalihaksia , pitämälläaiheuttaa vähintään 15 sekuntia .
Käänteitä

Kun teet käänteitä , voit vahvistaalihaksiapuolin vatsa , tai obliques . Samalla , olet venyttelylihakset takaisin . Esimerkiksipuolet tarukaloja aiheuttaa I , istua jalat kokonaan auki edessäsi . Taivutus vasen polvi , laita vasen jalkaulkopuolella oikea polvi . Taivutus oikea polvi , aseta oikea jalka vieressä vasemman pakaran . Onhengitettynä, nosta rintaa ja venyttää selkärankaa. Kun hengität ulos , kiertää runko . Kääri oikean reiden kanssa vasen käsivarsi kiinnittää runko ja reiden lähempänä . Syventää venytys , päästä kauemmas kanssa vasen käsivarsi ja asetaulompi osavarren vasten ulompi oikea reisi . Käytä vasen käsi keinona lisätäasteenkierto .


[Jooga kannatvatsan alueella: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007308.html ]