Miten P90X Joogamatto
Yoga mat
Blanket
Pyyhe
Blocks
Chair
Wall
Näytä Enemmän Ohjeet
Warm - Up
1 Pidennä selkärankaa ja vangitsee ydin Mountain aiheuttaa.
Laitaiso pyyhematon absorboida hikeä ja estää kitkaa . Astupyyhe osaksi ensimmäinen Mountain aiheuttaa. Sinun pitäisi tuntea painosi tasaisesti läpi kaikki neljä kulmaa jalat .
2
Astu leveälahkeinen lamaannuttaa venyttää Jalat pysyvät keskenään yhdensuuntaisia . Voi halutessaan kääntää varpaita hieman ylimääräistä tukea .
3
Levitä sormin leveä kuin laitat kädet lattiallaylöspäin osoittavan Koira ja alaspäin suunnattu Dog asennoissa . Roll kyynärpäitä sisäänpäin , ja tiukasti aseta jalat maassa noin hip - etäisyydellä toisistaan . Mattojen sysää rasitusta ranteeseen . Voit muokataalaspäin suunnattu Dog tulemalla alas kyynärvarret sijaan .
Standing aiheuttaa
4 Hengitä tasaisesti löytää tasapaino .
Jaa paino tasaisesti läpi kaikki neljä kulmaa kumpikin jalka seisoo pyyhe . Seisoo tasapainotus aiheuttaa ovat erittäin haastavia matolle . Kevyesti nojaatuolin tai seinään jos putoat poisaiheuttaa.
5
Levitä varpaita leveä maahan . Yritä olla tartu niihin , jos aloitat liukastumisen matolle . Muista oikea linjaus turvallisen suorittamisenaiheuttaa. Josaiheuttaa on mahdotonta tehdä matolle , siirtyäseinään ja käyttää sitätulppa varpaita . Hengitä rauhallisesti keskustaan itseäsi ja löytää tasapaino .
6
Aseta kädet korttelin vakauttaa itseäsi , kun siirrytte Runners - Syöksy aiheuttaa tai Side - Angle aiheuttaa. Ranteet voi vaipuamatto iskunvaimennus , joten lohkojen auttaa luomaankiinteän tason ranteet lepäämään .
Arm Balance , käänteitä , avaajat ja sulkeminen
7 Ole tietoinen of hyperextending ranteet .
Jaa paino tasaisestikämmenten ja sormet kun yritetäänCrane aiheuttaa. Suorista kädet niin paljon kuin voit. Tämä onhaastava aiheuttaa aloittelijalle . Mattojen auttaa tyyny tahansa Falls. Jos sormet pitää vajoamassamatto , kokeile tasapainoillen palikat sijaan .
8 Tuck leuka varovasti Bridge aiheuttaa.
Root sekä oman istua luut tukevastimaaperääIstuva - Twist aiheuttaa. Pidentää selkärankaa ja sarana lonkalta ennen kiertämällä . Muokkaa tätä aiheuttaa istumallakäärityn viltti tai pyyhe nosta lantiota hieman irti maasta .
9
Suorista kyynärpäät ylöspäin kun työnnäbackbend aiheuttaa . Pidä kyynärpäät niin lähellä kehoa kuin mahdollista . Backbends ovat verotus on ranteet , koska saatat hyperextend niitä tässä aiheuttaa. Varmista, että sinulla on voimaa ja joustavuutta tehdä tämä aiheuttaa turvallisesti . Voit muokataaiheuttaa, siirrä kädet seinää vasten tai kääntyä takaisin päälle vatsa tehdäCobra aiheuttaa, Bow aiheuttaa ja ylöspäin suunnattu Dog .
10
Työnnäkäärityn pyyhkeen alla reisien vain alle lantion ennen makaa lopullinen Savasana - tai ruumis - aiheuttaa. Tämä lievittää stressiä alaselässä ja alentaa sitä kohti maata . Hengitä tasaisesti ja luovuttamaan kaikki lihakset kehonmaan alla sinua .
[Miten P90X Joogamatto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005000676.html ]