Miten P90X Joogamatto

P90X workout sarjan Tom Horton on tarkoitettuyksittäisten kotiin lääkärin ja tarjollajooga harjoitus osiosta . Matto voi olla ainoa vaihtoehtoworkout pintaa, jolla on sen eduista ja haitoista . Lisätty reunoissa tarjoaa lisäpehmuste herkillä alueilla kuten polvet , kun taas jotkut liikkeet voi tulla ylimääräisiä haastava , kuten pysyvän tasapainossa aiheuttaa . Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
Blanket
Pyyhe
Blocks
Chair
Wall
Näytä Enemmän Ohjeet
Warm - Up

1 Pidennä selkärankaa ja vangitsee ydin Mountain aiheuttaa.

Laitaiso pyyhematon absorboida hikeä ja estää kitkaa . Astupyyhe osaksi ensimmäinen Mountain aiheuttaa. Sinun pitäisi tuntea painosi tasaisesti läpi kaikki neljä kulmaa jalat .
2

Astu leveälahkeinen lamaannuttaa venyttää Jalat pysyvät keskenään yhdensuuntaisia ​​. Voi halutessaan kääntää varpaita hieman ylimääräistä tukea .
3

Levitä sormin leveä kuin laitat kädet lattiallaylöspäin osoittavan Koira ja alaspäin suunnattu Dog asennoissa . Roll kyynärpäitä sisäänpäin , ja tiukasti aseta jalat maassa noin hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Mattojen sysää rasitusta ranteeseen . Voit muokataalaspäin suunnattu Dog tulemalla alas kyynärvarret sijaan .
Standing aiheuttaa
4 Hengitä tasaisesti löytää tasapaino .

Jaa paino tasaisesti läpi kaikki neljä kulmaa kumpikin jalka seisoo pyyhe . Seisoo tasapainotus aiheuttaa ovat erittäin haastavia matolle . Kevyesti nojaatuolin tai seinään jos putoat poisaiheuttaa.
5

Levitä varpaita leveä maahan . Yritä olla tartu niihin , jos aloitat liukastumisen matolle . Muista oikea linjaus turvallisen suorittamisenaiheuttaa. Josaiheuttaa on mahdotonta tehdä matolle , siirtyäseinään ja käyttää sitätulppa varpaita . Hengitä rauhallisesti keskustaan ​​itseäsi ja löytää tasapaino .
6

Aseta kädet korttelin vakauttaa itseäsi , kun siirrytte Runners - Syöksy aiheuttaa tai Side - Angle aiheuttaa. Ranteet voi vaipuamatto iskunvaimennus , joten lohkojen auttaa luomaankiinteän tason ranteet lepäämään .
Arm Balance , käänteitä , avaajat ja sulkeminen
7 Ole tietoinen of hyperextending ranteet .

Jaa paino tasaisestikämmenten ja sormet kun yritetäänCrane aiheuttaa. Suorista kädet niin paljon kuin voit. Tämä onhaastava aiheuttaa aloittelijalle . Mattojen auttaa tyyny tahansa Falls. Jos sormet pitää vajoamassamatto , kokeile tasapainoillen palikat sijaan .
8 Tuck leuka varovasti Bridge aiheuttaa.

Root sekä oman istua luut tukevastimaaperääIstuva - Twist aiheuttaa. Pidentää selkärankaa ja sarana lonkalta ennen kiertämällä . Muokkaa tätä aiheuttaa istumallakäärityn viltti tai pyyhe nosta lantiota hieman irti maasta .
9

Suorista kyynärpäät ylöspäin kun työnnäbackbend aiheuttaa . Pidä kyynärpäät niin lähellä kehoa kuin mahdollista . Backbends ovat verotus on ranteet , koska saatat hyperextend niitä tässä aiheuttaa. Varmista, että sinulla on voimaa ja joustavuutta tehdä tämä aiheuttaa turvallisesti . Voit muokataaiheuttaa, siirrä kädet seinää vasten tai kääntyä takaisin päälle vatsa tehdäCobra aiheuttaa, Bow aiheuttaa ja ylöspäin suunnattu Dog .
10

Työnnäkäärityn pyyhkeen alla reisien vain alle lantion ennen makaa lopullinen Savasana - tai ruumis - aiheuttaa. Tämä lievittää stressiä alaselässä ja alentaa sitä kohti maata . Hengitä tasaisesti ja luovuttamaan kaikki lihakset kehonmaan alla sinua .


[Miten P90X Joogamatto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005000676.html ]