Yin Jooga hartiat käyttäminenBlock

Olipa alkaen hunching ylikirjoituspöytä , slouching sohvalla tai elää pitkän aikavälin huono ryhti , särkevät ja lysähti olkapäät vaivaavat nykyajan elämäntavat . Mutta se ei ole täysin meidän vika - kutenkehon liikkuvin nivel-,olkapää on myös suuri riski vahinkoa . Valjastaa hidas , voimakas venytys Yin Jooga vapauttamaanlihaksia ja kudoksia ympäriolkanivelen . Yin Yoga aiheuttaa pidetään kaikkialla 3-20 minuuttia , mikä mahdollistaa syvä venytyssidekudosta . Käyttämällä rekvisiitta, kutenjooga lohko ja vahvistaa , voit mukavasti harjoitella Yin Jooga kotona . Ala - kehon aiheuttaa Foundation
Vuonna kengännauha ,polvet pinotaan päällekkäin ja molemmat lonkat ovat tukevasti matolla .

Monet olkapää - aukko Yin aiheuttaa voidaan suorittaa , kun pidätalavartalon kengännauha aiheuttaa. Kengännauha tarjoaavakaan perustan suorittaaolkapää - erityiset varsi muunnelmia , plus se onsyvä hip avaaja . Polvistu kontallaan , ja aseta vasen polvi taakse oikea polvi . Istu alas teidän matto , lasku välillä jalat . Työnnä jalat eteenpäin , pois sit luut ja pitää polvet päällekkäin . Jos lonkat ovat tiukat , istuapino huopia taivahvistaa tukea .
Eagle Arms

Kun olet turvallisesti paikallaan kengännauha , asetajooga estää sen kapea pää , 6-12 tuumaa edessä polvia . Istumaan pitkä saavuttaenkruunu päätäsi kohti kattoa . Hengitä nenän kautta ja tuo varret kiinni"T "-asentoon , ojensi teidän puolella ja maanpinnan suuntainen . Käännä kämmenet kohti kattoa ja hengittää kuin lyöt kädet toisiaan kohti , päällekkäisiäoikea kyynärpää päällevasen kyynärpää . Taivutakyynärpäät ja käännäkämmenien toisiaan kohti , kunnes ne koskettavat toisiaan .
Working With Yoga Block for kengännauha ja Eagle Arms

Inhale nenän kautta ja kun hengität ulos , taivuta vyötäröltä ja tuo kyynärpäät alkuunjooga lohkon . Paina kyynärpäät pois rintaa enemmän ja enemmän kuin pidätaiheuttaa, säätämällälohkon sijoitus tarvittaessa . Kuten te edistymistä ja voi mennä syvemmälle tämä aiheuttaa , asetalohko leveämmän reunan , jolloin voit nojata enemmän molempiin kengännauha ja Eagle Arms . Pidä 3-5 minuuttia ja toista vastakkaisella puolella vaihtamallaylitystä jalkojen ja käsivarsien .
Counterpose
alaspäin suunnattu Dog ontäydellinen yang counterpose teidän Yin Joogaharjoitus .

Practice alaspäin suunnattu Dog jälkeen olkapää avaaja antaa yang tasapainoyin luonneaiheuttaa, eli lisäät liikkeessä ja lämmön jälkeenjäähdytys, paikallaan aiheuttaa. Aukikelauksen jälkeen kädet Eagle Arms aiheuttaa, nojata eteenpäin onto kämmenten , uncross jalat ja palata polvillaan kontallaanneutraali selkärangan . Työntää varpaita alla ja levitä sormen levyinen , painamalla kämmenet mattoon . Suoristaa jalat ja nosta lantio ilmaan . Paina alas kantapäät ja rentouttaa niska . Pidä 30 sekuntia 1 minuutti .


[Yin Jooga hartiat käyttäminenBlock: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007262.html ]