Jooga jabrachialis

Buried alla hauis onbrachialis ,lihas olkavarteen , jonka avulla voit flex kyynärpää . Jos kehitätbrachialis , se voi lisätä käsivarsi voimaa sekä luovat vaikutelmanpullollaan hauis lihas . Kun otathauis ja brachialis kyynärpää fleksio , voit myös pidentääojentaja, tailihaksenkäsivarren taakse vastustaa tätä liikettä . Erilaisia ​​jooga aiheuttaa ovat mahdollisia brachialis " toimia kyynärpää fleksio . Käyttämällä Elbow Koukistus

jooga aiheuttaa joka ylläpitääkyynärpää fleksio onjumalatar aiheuttaa, jossa pidät aseiden suorassa kulmassa . Esimerkiksi Seiso jalat noin 4 metrin välein . Käännä jalat pois niin he kohtaavatkulmathuoneeseen tai 45 asteen kulmassa . Nosta käsiäsi olkapään ja täysin ulos ne teidän puolin . Flex kyynärpäät muodostaa suorassa kulmassa kädet . Kohta sormiakattoon ja käännä kämmenet niin, että ne kohtaavat toisensa . Uloshengitys , taivuta polvet ja kyykky kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Kuvittele pidätsuuri taivaankappale yläpuolella . Pidäaiheuttaa kolmesta kuuteen henkäyksellä .
StabilizingElbow

Joissakin jooga aiheuttaa ,hauis ja ojentajat sopimus samanaikaisesti pitää kyynärpää tukeva ja vakaa . Kun sinulla on tasapainottaa kehon painon kanssa tai sylissäsi ,vakauttaminen kyynärpäät tuleetärkeä tekijä valmiiksiaiheuttaa. Esimerkiksi kun teetpäälläseisonta tai sirsasana ,jatkuva kyynärpää fleksio auttaa tasapainottamaan kehon . Peacock aiheuttaa, tai Mayarasana , edellyttää, että pidätkyynärpää fleksio tasapainotetaan kehon vaaka ilmasta kyynärvarret .
Vahvistaminen olkavarteen

koska jooga aiheuttaa eivät vaadi paljon vetämällä tai nosto , sinun brachialis ja hauis eivät saa niin paljonworkout triceps mukaan " asevalvonnan , "artikkeli Julie Gudmestad vuonnaYoga Journal . Vaikka et laittaa stressiä olkavarren kun otat kiinni jalat ja vedä itsesi syvemmälleeteenpäin mutka ,liikunta ei merkitse , esimerkiksi voimaharjoittelun. Vahvistaa olkavarren , voit käyttää pieniä 2 - 5- pound käsi painot . Suorita hauiskääntö jossa nostatpainoa taipumistakyynärpää ja piirustuspaino olkapään . Aloitayhdet 10 edustajaa , rakentaa jopa kolme tai neljä sarjaa kuin kädet kasvaa vahvemmaksi .
Venyttelybrachialis ja hauis

venyttääbrachialis ja hauis lihaksia , seistä lähelläoviaukon taiseinään . Sijoita oikea olkapää90 asteen kulmassaseinään . Ojenna oikea käsi ja koukku kätesidoorjamb tai aseta se seinälle . Pitäen kätesi paikallaan , kierrä kehoa pois käsivarteen. Sinun pitäisi tunteavenytys olkavarren . Pidä piikin asennossa noin 20 sekuntia . Vaihtaa puolta ja toistavenyttää teidän muiden käsivarteen .


[Jooga jabrachialis: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007287.html ]