Ylävartalon Jooga Jaksot

Jos et pidä nostamalla painoja tai käyttämällä paino koneet , ylävartalon jooga sekvenssit voi olla sinua varten . Tasapainoinen sekvenssit jättää kädet huolellisesti veistokselliset litteälihaksiset että yhteistyötä hyvin ja tukevat toisiaan , mikä voi auttaa sinua välttämään vammoja . Voit luodaylävartalon jooga järjestyksessä , kuuluvat käsivarsi saldot , takaisin mutkia ja muita aiheuttaa joka vahvistaa ja sävy teidän yläselän , rinta ja käsivarret . Keskustele lääkärisi ennen alkua jooga tai uutta harjoitusohjelman . Ylöspäin Salute

yksinkertainen jooga aiheuttaa joka toimii ylävartalo , kuten kädet , hartiat ja latia , onYlöspäin Salute . Tämä aiheuttaa voi auttaa sinua siirtyminenPystyasennossaistuma-tai makuuasennosta teidän matto ja takaisinseisoma-asennossa . Seiso kädet teidän puolin ja kämmenet ulospäin , hengittää ja syöksyä kädet teidän puolin ja kattoon asti . Pyri koskettaa kämmenten pään yläpuolella kanssa kyynärpäät suoraan ja ilman pyöristystä olkapäitä eteenpäin . Jos yläselän tai hartiat hunching eteenpäin , lihakset ovat tiiviit . Nosta käsiäsi niin korkea kuin voit tinkimättä ryhtiä ja etene kohti koskettaa kämmenet . Tämä aiheuttaa myös ulottuuedessä ylävartalo , avaamalla rintaan ja venyttely hartiat , kainalot , kädet ja abs .
Basic aiheuttaa

asettumasta salute , taivuta välittämään lantiolla , lakaistaan ​​kädet sivuille , ja askel jalat takaisin Plank aiheuttaa. Holding Plank aiheuttaa ja upposi alas Four - jäseninen henkilökunta aiheuttaa toimii rintaa, olkapäät ja ojentajat . Tämän aiheuttaa, helposti osaksi ylöspäin suunnattu Dog , joka avaa rintaan ja vahvistaa teidän latia -lihakset yläselän . Muuttaa takaisin Plank ja mennä alaspäin suunnattu Dog venyttää ja vahvistaa aseiden ja takaisin. Siirryttävä Plank , ja sieltä voit suorittaaSide Plank kummallakin puolella , joka eristää jokaisen yksittäisen varren ja laittaa enemmän kehon painon vastus teidän käsivarren ja olkapään lihaksia tukemaan sinua . Plank aiheuttaa ja Side Plank sekä vahvistaa ja venyttää ranteet , joka on jotain ei moni harjoituksia ulkopuolella jooga voi tehdä . AlkaenSide Plank , kun tekee molemmin puolin , palaa Plank , askel jalat ylös kädet ja lopuksiYlöspäin Salute .
Back Mutkat
< p > Bridge aiheuttavat onsuuri takaisin mutka sisällyttääylävartalon jooga järjestyksessä ja voit käyttää muunnelmia helpottaa tai haastavampaa . Se myös valmentaa Ylöspäin Bow aiheuttaa, kutsutaan myös Wheel aiheuttaa, joka ulottuu ylävartalo ja takaisin syvemmälle. Molemmat takaisin mutkia venyttääedessä ylävartalo , kuten niska , rinta, käsivarret , kainalot ja abs . Takana ylävartalo sopimusten vahvistaminen yläselän . Kun meneetakaisin mutka sekvenssin aikana , makaa selkääsi joogamatto ja taivuta polvia niin, että voit sijoittaapohjat teidän jalat lattialla . Pysytakana mutka vähintään viisi sekuntia ja hengittää ja hengittää syvään. Tehdä jopa 10 toistoa , sinun kannattaa hajottaa tämä aiheuttaa välillä muita asentoja omassa järjestyksessä .
Arm saldot

Arm saldot edellyttää voit laittaa kaikki kehon paino ylävartalo , joka vahvistaa kädet , ranteet , olkapäät ja yläselän . Seisoo käsivarren rahoitusasema sisältävät asentoja missä olet tasapainotus ylösalaisin , riippuen ylävartalo tukea , kuten headstand ja käsillään aiheuttaa. Muut varsi saldot , kuten hartia - painaminen , Crane , Firefly ja Kahdeksan Angle aiheuttaa vahvistaa ja sävy kädet - myös kyynärvarret ja ranteet - lapa ja lati käyttämällä niitä pitää kehon pystyasennossa . Nämä ovat haastavia asentoja , mutta käyttäen vaihtelutjärjestyksessä auttaa sinua työskennellä tiesi jopa niiden saavuttamiseksi . Dolphin aiheuttavat oninversio aiheuttaa joka vahvistaa ja valmistelee ylävartalo käsivarren saldot . Peräkkäin, voit mennä välillä Dolphin , Plank ja Four pitkäjäseninen Henkilökunta aiheuttaa työskennellä kädet .
Vinkkejä

KäytäYlöspäin Salute aloittaa ja lopettaa oman sekvenssit jasiirtyminen aiheuttaa. Sekoita isoja ja pieniä kehon aiheuttaasekvenssi tai tehdäkoko sekvenssi aiheutuuylävartalon tänään ja tallentaakoko sekvenssi aiheutuualavartalonseuraavana päivänä . Operaattorin eri sekvenssit yhteen ja tekee aiheuttaa eri järjestyksessä kun käytännössä tekee siitä entistä haastavampi kehon ja sekoittaalihaksia käytät , antaa lihaksiaenemmän hyvin pyöristetty harjoitus . Ole tietoinen hengitys , kun teet sekvenssit . Laske Hengitä pitäen jokaisen aiheuttaa ja pitää jokaisen aiheuttaa vähintään kaksi tai kolme hengityksen .


[Ylävartalon Jooga Jaksot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007304.html ]